Pressa sopra la testa con manubrio e un braccio

La pressa sopra la testa con manubrio e un braccio è un esercizio potente che mira ai muscoli deltoidi, in particolare le teste anteriore e mediale. Coinvolge anche i tricipiti e la parte superiore del petto per la stabilizzazione. I benefici includono un aumento della forza delle spalle, migliorato controllo unilaterale e maggiore simmetria muscolare. Gli atleti possono trarre vantaggio da questo esercizio poiché aiuta a correggere squilibri muscolari, migliorare la forza di spinta in alto, fondamentale per sport come basket e nuoto, e promuovere la stabilità delle articolazioni. Inoltre, la posizione seduta riduce al minimo l'affaticamento della parte bassa della schiena, rendendolo più sicuro per chi ha preoccupazioni a livello di schiena.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 9

Media per ripetizione (lbs)*: 21

Descrizione: Stai in piedi con la schiena dritta, tenendo un manubrio in una mano e appoggia l'altra mano sulla vita per bilanciarti. Solleva il manubrio di lato all'altezza della spalla, assicurandoti che il gomito punti verso il basso e il palmo sia rivolto in avanti. Espira mentre spingi il manubrio verso l'alto fino a quando il braccio è completamente esteso. Alla fine del movimento, alza la spalla per sollevare ancora di più il manubrio. Inspira mentre abbassi il manubrio alla posizione di partenza in modo controllato. Completa il numero desiderato di ripetizioni. Cambia braccio e ripeti i passaggi.

ID dell'esercizio: 00234

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Pressa sopra la testa con manubrio e un braccio

Consigli e trucchi per l'esercizio

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