Strappo di potenza con bilanciere

Lo strappo di potenza con bilanciere è un esercizio dinamico per tutto il corpo che migliora la potenza esplosiva, la coordinazione e l'equilibrio. Coinvolge diversi gruppi muscolari, mirando principalmente alle spalle, ai trapezi, ai quadricipiti, ai muscoli posteriori delle cosce, ai glutei e al core. Gli atleti beneficiano di una migliore generazione di potenza e prestazioni atletiche, rendendolo ideale per gli sport che richiedono velocità e agilità. Inoltre, questo sollevamento promuove la forza complessiva, l'ipertrofia muscolare e la propriocezione. Incorporare lo strappo di potenza con bilanciere nelle routine di allenamento può elevare significativamente la forma fisica funzionale e il vantaggio competitivo di un atleta.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Corpo intero

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 0

Media per ripetizione (lbs)*: 0

Descrizione: Posizione di partenza: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti il bilanciere sopra la connessione tra le dita e il resto del piede. Presa e preparazione: Con i palmi rivolti verso il basso, piega le ginocchia e tieni la schiena dritta. Afferra il bilanciere con una presa più larga delle spalle. Abbassa i fianchi come se ti stessi sedendo su una sedia. Sollevamento iniziale: Premi il pavimento con i piedi e inizia a sollevare il bilanciere, tenendolo vicino alle gambe. Movimento esplosivo: Quando il bilanciere arriva a metà coscia, spingi di più con le gambe ed estendi il corpo completamente con un movimento esplosivo. Sollevamento e alzata: Alza le spalle all'indietro mentre sollevi il bilanciere e porta i gomiti verso l'esterno, mantenendoli sopra il bilanciere. Sotto il bilanciere: Passa velocemente sotto il bilanciere, bloccando le braccia e tenendolo sopra la testa mentre esegui lo squat. Completa il sollevamento: Rialzati dalla posizione di squat finché non sei completamente in piedi, con i piedi allineati e le braccia completamente estese sopra la testa.

ID dell'esercizio: 00254

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Strappo di potenza con bilanciere

Consigli e trucchi per l'esercizio

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