Curl con cavo su panca Scott

Il Curl con cavo su panca Scott è un esercizio vantaggioso principalmente mirato al bicipite brachiale, brachiale e brachioradiale. Utilizzando una macchina con cavo e una panca Scott, questo esercizio assicura una tensione costante durante tutto il movimento, favorendo un coinvolgimento muscolare ottimale e una crescita muscolare. Gli atleti beneficiano di una forza e una ipertrofia del bicipite migliorate, portando a una performance migliorata in attività che richiedono movimenti forti delle braccia. Inoltre, il Curl con cavo su panca Scott supporta un migliore isolamento muscolare, riducendo il rischio di movimenti compensatori e assicurando allenamenti efficaci.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 27

Media per ripetizione (lbs)*: 59

Descrizione: Posiziona una panca scott davanti a una carrucola bassa. Attacca una barra ondulata o dritta alla carrucola. Afferra la barra con una presa supina (sotto) alla larghezza delle spalle. Siediti sulla panca scott e appoggia le braccia sulla superficie imbottita, estendendole completamente e assicurandoti che il cavo sia teso. Tenendo la parte posteriore delle braccia piatta sulla superficie imbottita, espira mentre sollevi la barra verso le spalle. Tieni il sollevamento per un conteggio di due e stringi i bicipiti. Inspira mentre abbassi la barra fino a quando le braccia sono completamente estese. Ripeti i passaggi per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00257

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Configurazione Corretta: Posiziona la panca all'altezza giusta per assicurarti che le braccia siano completamente supportate senza causare tensioni. Le ascelle dovrebbero essere direttamente sopra la parte superiore del pad.
Considerazioni sulla Presa: Usa una presa alla larghezza delle spalle, con un'impugnatura sotto mano per un coinvolgimento muscolare equilibrato. Evita prese troppo larghe o troppo strette per mantenere il focus sui bicipiti.
Movimento Controllato: Esegui l'esercizio lentamente, concentrandoti sia sulla fase concentrica (sollevamento) che eccentrica (abbassamento). Controlla la resistenza del cavo durante tutto l'arco di movimento.
Posizionamento dei Gomiti: Mantieni i gomiti fissi in ogni momento. Evita di farli allargare per garantire che siano i bicipiti a lavorare e per prevenire tensioni inutili sulle articolazioni.
Arco Completo di Movimento: Estendi completamente le braccia nella parte bassa del movimento per massimizzare l'allungamento dei bicipiti e contrai completamente nella parte alta. Questo migliorerà l'attivazione e la crescita muscolare.
Evitare il Dondolio: Non usare slancio per sollevare il peso. Mantieni il movimento fluido e controllato per coinvolgere efficacemente i bicipiti e evitare infortuni.
Tecnica di Respirazione: Espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi. Una corretta respirazione ti aiuterà a mantenere un ritmo e a tenere il core stabilizzato.
Regola il Peso Adeguatamente: Usa un peso che ti metta alla prova ma ti permetta comunque di mantenere la forma corretta. È meglio iniziare con un peso più leggero e aumentare la resistenza con il crescere della forza.
Connessione Mente-Muscolo: Concentrati sui tuoi bicipiti durante l'esercizio. Visualizzare il muscolo che lavora può migliorare il coinvolgimento e l'efficacia.
Allineamento dei Polsi: Mantieni i polsi dritti ed evita di piegarli per prevenire tensioni e mantenere un'efficace trasmissione della forza attraverso le braccia fino ai bicipiti.
Varietà per uno Sviluppo Equilibrato: Inserisci variazioni come usare impugnature diverse, eseguire curl a un braccio o regolare l'angolo della panca per mirare a diverse parti dei tuoi bicipiti e prevenire l'adattamento.
Consistenza e Progressione: Monitora i tuoi progressi e aumenta gradualmente la resistenza o il numero di ripetizioni per sfidare continuamente i muscoli e promuoverne la crescita.

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