Reverse fly con cavo per le spalle.

Il reverse fly con cavo per le spalle è un esercizio potente per mirare ai deltoidi posteriori, ai romboidi e al trapezio medio. Allenando questi muscoli, gli atleti possono migliorare la stabilità delle spalle, la postura e la forza della parte superiore della schiena. Il movimento aiuta a sviluppare una muscolatura equilibrata che può prevenire infortuni e migliorare la performance in sport che richiedono mobilità delle spalle e forza nella parte superiore del corpo. La resistenza controllata dei cavi assicura una tensione costante, permettendo la crescita muscolare e la resistenza. Gli atleti traggono beneficio guadagnando un miglior controllo scapolare e una coordinazione generale della parte superiore del corpo.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 20

Media per ripetizione (lbs)*: 44

Il peso conta doppio!

Descrizione: Posiziona due cavi all'altezza del petto e attacca una maniglia a ciascun cavo. Stai di fronte ai cavi, attraversa il corpo e afferra una maniglia con una presa neutra. Fai lo stesso con l'altro braccio. Stai in piedi con le braccia estese davanti a te, le ginocchia leggermente piegate e ogni mano che tiene una maniglia. Con una leggera flessione nei gomiti, tira le maniglie verso l'esterno ai lati, assicurandoti di non stringere eccessivamente le scapole. Abbassa lentamente le maniglie fino alla posizione iniziale, mantenendo il controllo durante tutto il movimento. Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00290

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Mantieni la Postura Corretta: Tieni la schiena dritta e il petto sollevato durante il movimento per evitare di mettere sforzo sulla parte bassa della schiena.
Coinvolgi il Tuo Core: Contrai i muscoli del core per aiutare a stabilizzare il corpo e mantenere l'equilibrio.
Controlla il Movimento: Concentrati su movimenti lenti e controllati anziché usare lo slancio, per coinvolgere completamente i deltoidi posteriori e i muscoli della parte superiore della schiena.
Regola l'Altezza dei Cavi: Imposta i cavi all'altezza delle spalle o appena sotto, per garantire un ottimale coinvolgimento dei deltoidi posteriori.
Impugnatura e Posizione delle Braccia: Mantieni una leggera flessione nei gomiti per ridurre lo stress sulle articolazioni. Afferrate le maniglie saldamente ma evita di stringere troppo.
Pieno Raggio di Movimento: Assicurati di estendere completamente le braccia ai lati e riportare le mani alla posizione di partenza a ogni ripetizione.
Tecnica di Respirazione: Espira mentre tiri i cavi verso l'esterno e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.
Inizia con Pesi Leggeri: Comincia con una resistenza più leggera per padroneggiare la forma prima di passare a pesi più pesanti.
Evita di Alzare le Spalle: Tieni le spalle abbassate e lontane dalle orecchie per concentrarti sui deltoidi posteriori piuttosto che sui muscoli trapezi.
La Costanza è Fondamentale: Integra regolarmente questo esercizio nella tua routine per vedere miglioramenti evidenti nella forza delle spalle e nella postura.

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