Sollevamento frontale alternato da seduti con manubri (presa a martello)

Il sollevamento frontale alternato da seduti con manubri (presa a martello) è un esercizio utile che lavora sui deltoidi anteriori, deltoidi laterali e pettorali superiori. Alternando le braccia, favorisce l'equilibrio muscolare e la coordinazione, aiutando a correggere asimmetrie e prevenire infortuni da uso eccessivo. Questo esercizio è eccellente per gli atleti che vogliono migliorare la forza e la stabilità delle spalle, oltre a sviluppare i muscoli in modo estetico. La posizione seduta offre maggiore stabilità, riducendo al minimo lo slancio e garantendo un coinvolgimento muscolare controllato ed efficace, rendendolo un'aggiunta ideale alle routine di forza per la parte superiore del corpo.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 4

Media per ripetizione (lbs)*: 8

Descrizione: Siediti sul bordo di una panca con un manubrio in ciascuna mano, posizionati ai tuoi lati. Tieni i gomiti leggermente piegati e la schiena dritta. Espirando, solleva un manubrio in avanti e verso l'alto con un movimento semicircolare fino a quando il tuo braccio è leggermente sopra l'orizzontale. Mantieni questa posizione per un conteggio di due. Inspirando, abbassa il manubrio tornando alla posizione iniziale. Contemporaneamente, solleva in avanti e verso l'alto il braccio opposto. Continua ad alternare le braccia, mantenendo movimenti controllati durante tutto l'esercizio.

ID dell'esercizio: 00300

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento frontale alternato da seduti con manubri (presa a martello)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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