Alzata frontale con manubri (in posizione seduta)

L'Alzata frontale con manubri (in posizione seduta) è un esercizio efficace che mira ai deltoidi, principalmente la parte anteriore, così come la parte superiore del petto e dei trapezi. Eseguendo questo movimento, gli atleti possono migliorare la forza, la stabilità e la definizione delle spalle. Questo esercizio è particolarmente vantaggioso per migliorare le prestazioni nei sollevamenti sopra la testa e aumentare la potenza della parte superiore del corpo, cruciale per gli sport che coinvolgono lancio o sollevamento. La posizione seduta permette di mantenere una forma più rigorosa, minimizzando il coinvolgimento della parte bassa della schiena e focalizzando gli sforzi sui muscoli delle spalle, garantendo guadagni ottimali.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 15

Media per ripetizione (lbs)*: 33

Il peso conta doppio!

Descrizione: Siedi su una sedia o panca con un manubrio per mano, palmi rivolti verso il corpo. Lascia i manubri pendere diritti ai tuoi lati. Tieni i gomiti leggermente flessi. Espira e solleva i manubri in avanti e verso l'alto in un movimento semicircolare fino a quando le braccia sono appena sopra l'orizzontale. Mantieni la posizione contando fino a due. Inspira e abbassa lentamente i manubri tornando alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio per il numero di ripetizioni prescritto.

ID dell'esercizio: 00312

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Alzata frontale con manubri (in posizione seduta)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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