Sollevamento sospeso a pike

Il sollevamento sospeso a pike è un esercizio avanzato che mira principalmente ai muscoli addominali, coinvolgendo anche i flessori dell'anca, le spalle e la parte bassa della schiena. I principali benefici includono una maggiore forza del core, una migliorata flessibilità e una migliore coordinazione. Sollevando le gambe dritto verso la barra, gli atleti sviluppano un controllo superiore del corpo e una stabilità migliorata. Questo esercizio è particolarmente vantaggioso per ginnasti, arrampicatori e atleti in sport che richiedono sezioni medie forti e forza di presa. Integrare i sollevamenti sospesi a pike può migliorare la performance in movimenti dinamici e la potenza complessiva.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 0

Descrizione: Stai in piedi con la schiena dritta e le gambe completamente estese. Solleva lentamente entrambe le gambe davanti a te, mantenendole dritte, fino a quando sono parallele al suolo. Continua a sollevare le gambe verso una barra sopra la testa fino a formare una 'V' rovesciata con il corpo. Mantieni questa posizione per un breve momento, mantenendo il core controllato e attivo. Abbassa gradualmente le gambe alla posizione iniziale in modo lento e controllato. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni che desideri, mantenendo sempre il core attivo.

ID dell'esercizio: 00315

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento sospeso a pike

Consigli e trucchi per l'esercizio

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