Piegamento laterale su palla di stabilità

Il Piegamento laterale su palla di stabilità migliora la forza degli obliqui, aumenta la flessibilità laterale e stabilizza la regione lombare. I muscoli principali coinvolti sono gli obliqui, il trasverso dell'addome e il quadrato dei lombi. Questo esercizio è utile per gli atleti perché migliora la stabilità del core, fondamentale per l'equilibrio e per i movimenti efficaci in vari sport. Rafforzare questi muscoli aiuta anche a prevenire infortuni, soprattutto in attività che richiedono movimenti di rotazione o piegamenti laterali. Quindi, integrare questo esercizio può migliorare la performance e la resistenza del core.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Palla

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 16

Descrizione: Sdraiati su un fianco su una palla di stabilità, posizionandola sotto la vita e l'anca inferiore. Estendi le gambe, mettendone una davanti all'altra per mantenere la stabilità. Lascia che la parte superiore del corpo si drappeggi sulla superficie della palla. Metti le mani dietro il collo o la testa. Espira mentre flette lateralmente la vita e solleva la parte superiore del corpo dalla palla fino a quando senti un leggero stiramento nel fianco. Mantieni la posizione contando fino a due. Inspira mentre abbassi lentamente la parte superiore del corpo tornando alla posizione iniziale. Ripeti per il numero prescritto di ripetizioni, poi passa al lato opposto.

ID dell'esercizio: 00340

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Piegamento laterale su palla di stabilità

Consigli e trucchi per l'esercizio

Mantieni l'Allineamento Corretto: Tieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi per assicurarti di attivare i muscoli giusti ed evitare infortuni. Non lasciare che i fianchi scendano troppo né che siano spinti troppo in avanti.
Usa un Movimento Controllato: Evita di usare lo slancio per completare l'esercizio. Esegui l'inclinazione laterale in modo fluido e deliberato per massimizzare l'attivazione dei muscoli obliqui.
Coinvolgi il Tuo Core: Concentrati sull'irrigidire i muscoli del core durante tutto il movimento. Questo aiuta a mantenere stabilità ed equilibrio sulla palla.
Regola la Posizione della Palla: Se hai difficoltà con l'equilibrio o vuoi rendere l'esercizio più facile, posiziona la palla più vicino ai fianchi. Per una sfida maggiore, posizionala più vicino alla parte centrale del corpo.
Respira Correttamente: Inspira mentre abbassi il busto verso il pavimento ed espira mentre riporti il corpo alla posizione di partenza. Una respirazione corretta ti aiuterà a gestire l'intensità dell'esercizio.
Posizione delle Mani: Tieni una mano sul fianco o estesa lungo il corpo per aiutare con l'equilibrio, mentre l'altra mano dovrebbe sostenere delicatamente la testa. Evita di tirare il collo per prevenire tensioni.
Posizione dei Piedi: Tieni le gambe dritte e i piedi saldamente piantati a terra. Puoi posizionare i piedi contro un muro per un'ulteriore stabilità, se necessario.
Aumenta Gradualmente l'Intensità: Man mano che ti senti più a tuo agio e stabile sulla palla, prova a tenere un peso leggero o una palla medica per aumentare la resistenza e coinvolgere maggiormente i muscoli.
Concentrati sulla Forma più che sulle Ripetizioni: Dai la priorità alla forma e alla tecnica corrette rispetto al numero di ripetizioni. Eseguire poche ripetizioni perfette è più vantaggioso che farne molte in modo scorretto.
Riscaldamento e Defaticamento: Inizia sempre con un riscaldamento per preparare i muscoli e termina con un defaticamento per prevenire dolori e migliorare la flessibilità.

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