Piegamento laterale su palla di stabilità

Il Piegamento laterale su palla di stabilità migliora la forza degli obliqui, aumenta la flessibilità laterale e stabilizza la regione lombare. I muscoli principali coinvolti sono gli obliqui, il trasverso dell'addome e il quadrato dei lombi. Questo esercizio è utile per gli atleti perché migliora la stabilità del core, fondamentale per l'equilibrio e per i movimenti efficaci in vari sport. Rafforzare questi muscoli aiuta anche a prevenire infortuni, soprattutto in attività che richiedono movimenti di rotazione o piegamenti laterali. Quindi, integrare questo esercizio può migliorare la performance e la resistenza del core.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Palla

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 16

Descrizione: Sdraiati su un fianco su una palla di stabilità, posizionandola sotto la vita e l'anca inferiore. Estendi le gambe, mettendone una davanti all'altra per mantenere la stabilità. Lascia che la parte superiore del corpo si drappeggi sulla superficie della palla. Metti le mani dietro il collo o la testa. Espira mentre flette lateralmente la vita e solleva la parte superiore del corpo dalla palla fino a quando senti un leggero stiramento nel fianco. Mantieni la posizione contando fino a due. Inspira mentre abbassi lentamente la parte superiore del corpo tornando alla posizione iniziale. Ripeti per il numero prescritto di ripetizioni, poi passa al lato opposto.

ID dell'esercizio: 00340

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Piegamento laterale su palla di stabilità

Consigli e trucchi per l'esercizio

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