Ponte gluteo a una gamba

Il ponte gluteo a una gamba è un esercizio efficace che coinvolge i glutei, i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena. Mantenendo una gamba in posizione dritta mentre si esegue il ponte gluteo, questo esercizio migliora la stabilità del core, aumenta la resistenza muscolare e favorisce la forza unilaterale. Gli atleti traggono beneficio da questo esercizio sviluppando la forza necessaria per movimenti esplosivi e migliorando l'equilibrio e la postura, critici per la prevenzione degli infortuni. Questo esercizio aiuta anche a migliorare le prestazioni atletiche complessive attivando i muscoli chiave usati nella corsa e nel salto.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 22

Descrizione: Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi. Preparazione: Flette il ginocchio destro e appoggia il piede destro piatto sul pavimento. Posizione della gamba: Tieni la gamba sinistra dritta e allineata con il busto. Sollevamento: Espira mentre sollevi i fianchi da terra estendendo l'anca destra. Il corpo dovrebbe formare una linea retta dalle spalle al piede sinistro. Mantieni: Mantieni questa posizione per un conteggio di due. Abbassamento: Inspira mentre abbassi lentamente i fianchi alla posizione iniziale. Ripetizioni: Completa il numero prescritto di ripetizioni. Cambia gamba: Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

ID dell'esercizio: 00348

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Ponte gluteo a una gamba

Consigli e trucchi per l'esercizio

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