Spaccatesta con manubri e presa prona

Lo spaccatesta con manubri e presa prona è un esercizio utile che mira ai tricipiti brachiali, in particolare la testa laterale. Questa variazione di presa migliora l'ingaggio muscolare e il controllo. Gli atleti beneficiano di una stabilità del gomito maggiore, fondamentale per i movimenti di lancio e spinta. Una maggiore forza nei tricipiti contribuisce alla potenza complessiva della parte superiore del corpo, favorevole in attività come il nuoto, il basket e gli sport da combattimento. Inserire questo esercizio nella tua routine promuove uno sviluppo muscolare equilibrato, riducendo il rischio di infortuni e migliorando la performance in diverse discipline atletiche.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 11

Media per ripetizione (lbs)*: 25

Il peso conta doppio!

Descrizione: Sdraiati piatto su una panca, tenendo un manubrio in ciascuna mano sopra le spalle. Estendi completamente le braccia, formando un angolo di 90 gradi rispetto al tuo torso e al pavimento. Assicurati che i palmi siano rivolti in avanti e tieni i gomiti vicini al corpo. Questa è la posizione di partenza. Inspira e abbassa lentamente i manubri verso le orecchie. Mantieni le braccia superiori ferme e la posizione dei gomiti. Espira e usa i tricipiti per sollevare i manubri fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, concentrandoti su movimenti controllati e stabili durante l'esercizio.

ID dell'esercizio: 00353

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Spaccatesta con manubri e presa prona

Consigli e trucchi per l'esercizio

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