Sollevamento dei polpacci in piedi sulla macchina Smith

Il Sollevamento dei polpacci in piedi sulla macchina Smith è un esercizio utile per rafforzare e sviluppare i muscoli del polpaccio, in particolare il gastrocnemio e il soleo. Facendo questo movimento, gli atleti possono migliorare la forza della parte inferiore della gamba, aumentare la potenza esplosiva e stabilizzare le caviglie, elementi fondamentali per attività che richiedono corsa, salti e cambi di direzione improvvisi. Questo esercizio contribuisce anche a migliorare l'equilibrio e le prestazioni atletiche complessive, rendendolo un'aggiunta preziosa al programma di allenamento di qualsiasi atleta.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Macchina

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 36

Media per ripetizione (lbs)*: 80

Descrizione: Impostazione: Metti un blocco o un disco pesi sotto la barra sulla Smith machine per salirci sopra. Regola la barra in base alla tua altezza. Carica la barra con il peso desiderato. Posizionamento: Sali sulla piastra con le punte dei piedi. Posiziona la barra sulla parte posteriore delle spalle e afferrala con entrambe le mani rivolte in avanti. Posizione di partenza: Ruota la barra per sbloccarla. Questa è la tua posizione di partenza. Esecuzione: Alza i talloni il più possibile spingendo con le punte dei piedi. Flette i polpacci al culmine del movimento. Tieni le ginocchia estese per tutto il tempo. Contrazione e discesa: Mantieni la posizione alta per un secondo. Abbassa lentamente i talloni tornando alla posizione di partenza mentre inspiri. Ripetizioni: Ripeti il movimento per il numero consigliato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00367

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento dei polpacci in piedi sulla macchina Smith

Consigli e trucchi per l'esercizio

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