Estensione dell'anca in piedi con cavo

L'Estensione dell'anca in piedi con cavo è un esercizio efficace per glutei e muscoli posteriori della coscia. Questo movimento migliora la forza, la stabilità e la flessibilità della parte inferiore del corpo. Gli atleti traggono vantaggio da una performance potenziata negli sport che richiedono potenza ed agilità esplosiva, come la corsa e il salto. Coinvolgere il core per la stabilità durante l'esercizio contribuisce anche all'equilibrio generale e alla postura. Integrare questo esercizio in un programma di allenamento può prevenire infortuni e migliorare la performance atletica promuovendo la forza dinamica e il coordinamento muscolare.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 26

Media per ripetizione (lbs)*: 58

Descrizione: Attacca il Cavo alla Caviglia: Collega un attacco del cavo basso a una fascia per la caviglia fissata intorno a una delle tue caviglie. Posizionati: Fai un passo indietro con la gamba libera, assicurandoti che la gamba attaccata al cavo sia davanti e il cavo sia teso. Stabilizzati: Tieni il cavo con una mano per stabilità. Esegui il Movimento: Mantieni il busto dritto e la gamba lavorante dritta, espira mentre estendi l'anca, tirando il cavo indietro fino a che l'anca è completamente estesa. Tieni e Contrai: Mantieni la posizione estesa per un conteggio di due stringendo il gluteo. Ritorna all’Inizio: Inspira mentre lentamente riporti la gamba alla posizione iniziale. Ripeti l’Esercizio: Esegui il numero desiderato di ripetizioni, poi collega il cavo all'altra caviglia e ripeti il movimento con l'altra gamba.

ID dell'esercizio: 00373

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Estensione dell'anca in piedi con cavo

Consigli e trucchi per l'esercizio

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