Sollevamento terra a gambe tese con bilanciere

Il sollevamento terra a gambe tese con bilanciere è un esercizio eccellente che si concentra sulla catena posteriore, inclusi i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena. Mirando efficacemente a queste aree, aiuta a migliorare la postura e potenzia la forza generale della parte inferiore del corpo, fondamentale per le prestazioni atletiche. Gli atleti traggono beneficio da questo esercizio grazie a un aumento della flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e alla prevenzione degli infortuni, soprattutto per gli sport che richiedono corsa o salti. Questo sollevamento promuove anche la stabilità e la forza del core, contribuendo a un migliore equilibrio e supporto durante vari movimenti. Il sollevamento terra a gambe tese con bilanciere è essenziale per qualsiasi atleta che mira a potenziare la forza, la flessibilità e la resilienza.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 44

Media per ripetizione (lbs)*: 97

Descrizione: Afferra un bilanciere con una presa prona a larghezza delle spalle o una presa mista. Stai con la schiena dritta, testa alta e fianchi bassi mentre sollevi il bilanciere in posizione eretta. Fletti leggermente le ginocchia per prepararti. Mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate, inspira e spingi i fianchi all'indietro per abbassare il bilanciere lungo la parte anteriore delle gambe. Scendi finché non senti un leggero stiramento nei femorali. Espira e tira il bilanciere di nuovo verso la posizione iniziale spingendo i fianchi in avanti. Ripeti il movimento in modo controllato per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00383

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento terra a gambe tese con bilanciere

Consigli e trucchi per l'esercizio

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