Squat sumo con manubri

Gli Squat sumo con manubri offrono numerosi benefici, in particolare per migliorare la forza e la stabilità della parte inferiore del corpo. Questo esercizio coinvolge principalmente i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i muscoli dell'interno coscia, mentre coinvolge anche il core per la stabilità. Gli atleti traggono vantaggio dall'inserire gli Squat sumo con manubri nella loro routine poiché aumenta la potenza muscolare, migliora l'equilibrio e migliora la resistenza generale della parte inferiore del corpo. La posizione più ampia e il peso aggiunto del manubrio aiutano anche a sviluppare adduttori dell'anca più forti, che sono cruciali per i movimenti laterali in vari sport.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 38

Media per ripetizione (lbs)*: 85

Il peso conta doppio!

Descrizione: Posiziona un bilanciere dietro le spalle e afferralo con entrambe le mani, prendendo bene ogni lato. Stai con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, adottando una posizione sumo o plié. Punta le dita dei piedi e le ginocchia verso l'esterno con un angolo di 30-45 gradi. Mantieni la testa su, la schiena dritta e il corpo eretto. Inspira mentre ti accovacci piegando contemporaneamente anche le anche e le ginocchia. Abbassati fino a quando le cosce sono almeno parallele al pavimento. Espira mentre torni in posizione eretta. Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00391

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Squat sumo con manubri

Consigli e trucchi per l'esercizio

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