Superman

L'esercizio Superman rafforza principalmente la parte bassa della schiena, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e le spalle. Sdraiandoti a pancia in giù e sollevando contemporaneamente braccia e gambe da terra, attivi questi gruppi muscolari chiave. I benefici includono una maggiore forza della parte bassa della schiena, un miglioramento della postura e una migliore stabilità del core. Per gli atleti, questo esercizio può portare a un aumento della potenza e della stabilità, fondamentali per la prevenzione degli infortuni e per l'efficienza nelle prestazioni sportive. È un allenamento semplice ma efficace per la forza e l'allineamento complessivo del corpo.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 15

Descrizione: Inizia sdraiandoti a faccia in giù su un tappetino, tenendo le gambe dritte e le braccia estese in avanti. Coinvolgi il core e solleva delicatamente le braccia, il busto superiore e le gambe dal tappetino contemporaneamente. Mantieni questa posizione sollevata per un conteggio di due, mantenendo una respirazione controllata. Abbassa con cura le braccia, il busto superiore e le gambe alla posizione di partenza con controllo. Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00394

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

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Consigli e trucchi per l'esercizio

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