Pressa Bradford Rocky seduto con bilanciere

La Pressa Bradford Rocky seduto con bilanciere è un esercizio dinamico per le spalle che offre significativi benefici. Coinvolge i muscoli deltoidi anteriori, laterali e posteriori, migliorando la forza e la stabilità delle spalle. Inoltre, lavora sul trapezio superiore, i tricipiti e la parte superiore del petto. Gli atleti possono trarre vantaggio da questo esercizio migliorando la forza nella spinta sopra la testa, la resistenza delle spalle e l'equilibrio muscolare. Questo esercizio aiuta anche a prevenire gli infortuni sviluppando la stabilità dell'articolazione della spalla, rendendolo un'eccellente aggiunta al programma di allenamento di un atleta.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 12

Media per ripetizione (lbs)*: 26

Descrizione: Posizione di partenza: Siediti su una panca da Military Press e assicurati che il bilanciere sia all'altezza delle spalle. Prendi il bilanciere: Usa una presa prona (palmi rivolti in avanti) con le mani posizionate più larghe delle spalle. Gli avambracci dovrebbero formare un angolo di 90 gradi con le braccia superiori quando il bilanciere è abbassato. Sollevamento del bilanciere: Solleva il bilanciere con la presa corretta e alzalo sopra la testa bloccando le braccia. Abbassa il bilanciere: Abbassa lentamente il bilanciere dietro la testa mentre inspiri. Solleva il bilanciere: Riporta il bilanciere alla posizione di partenza mentre espiri. Completa le ripetizioni: Porta il bilanciere di nuovo alla posizione iniziale, inspirando mentre lo fai. Ripeti questo movimento per completare il numero raccomandato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00399

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Pressa Bradford Rocky seduto con bilanciere

Consigli e trucchi per l'esercizio

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