Crunch con palla di stabilità con pesi

Il Crunch con palla di stabilità con pesi offre molti benefici, tra cui un miglioramento della forza del core, una migliore coordinazione muscolare e un equilibrio superiore. Questo esercizio attiva principalmente il retto dell'addome, gli obliqui e il trasverso dell'addome, coinvolgendo anche i muscoli stabilizzatori come glutei, muscoli posteriori della coscia e i muscoli erettori spinali. Gli atleti possono trarre vantaggio da questo esercizio poiché migliora la stabilità del core, fondamentale per le prestazioni complessive, aiuta a prevenire infortuni alla parte bassa della schiena e migliora la forza funzionale, contribuendo a una maggiore agilità ed endurance atletica.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Piastra

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 11

Media per ripetizione (lbs)*: 25

Descrizione: Siediti su una palla da ginnastica tenendo un disco pesante ben saldo nelle mani. Rotola in avanti con il sedere per sdraiarti sulla palla finché non sostiene la metà della tua schiena. Solleva il disco direttamente sopra la testa, mantenendo le braccia distese. Espira e fletti la vita per sollevare il busto dalla palla. Fermati in cima al movimento e trattieni per un conteggio di due. Inspira e abbassa lentamente il busto alla posizione iniziale estendendo la vita. Ripeti l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato.

ID dell'esercizio: 00429

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Scegli la misura giusta della palla: Assicurati che la palla di stabilità sia della dimensione corretta per la tua altezza. Le tue ginocchia dovrebbero essere ad angolo retto quando ti siedi sopra.
Mantieni una forma corretta: Tieni la parte bassa della schiena premuta contro la palla e il core attivato durante tutto l'esercizio. Evita che la schiena si inarchi eccessivamente.
Movimenti controllati: Muoviti lentamente e con consapevolezza. Concentrati sulla contrazione degli addominali anziché usare lo slancio per completare il crunch.
Respira correttamente: Espira mentre fai il crunch e inspira quando torni alla posizione di partenza. Una corretta respirazione aiuta a mantenere il ritmo e la stabilità.
Evita di affaticare il collo: Non tirare la testa o il collo con le mani. Invece, mantieni la testa in posizione neutra e concentrati a sollevarti con gli addominali.
Usa un peso appropriato: Scegli un peso che ti metta alla prova ma che ti permetta di mantenere una forma corretta. Se sei nuovo/a a questo esercizio, inizia con un peso più leggero e aumenta gradualmente man mano che diventi più forte.
Concentrati sull'attivazione del core: Assicurati di attivare i muscoli del core durante tutto il movimento. Visualizza di tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale per creare un core compatto.
Posizione dei piedi: Tieni i piedi piatti a terra per aiutare a mantenere la stabilità. Se ti accorgi di oscillare troppo, riposiziona i piedi o prova a usare una palla leggermente più grande.
Limita l'ampiezza del movimento: Non è necessario arrivare fino a una posizione seduta. Un'ampiezza di movimento più piccola può essere più efficace e sicura per la parte bassa della schiena.
Pratica costante: Come per qualsiasi altro esercizio, la costanza è fondamentale. Esegui regolarmente i crunch con la palla di stabilità con peso per costruire forza e migliorare la stabilità del core.

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