Bicipiti con bilanciere (presa regolare)

I bicipiti con bilanciere (presa regolare) sono un esercizio principale per migliorare la forza e la dimensione dei muscoli del bicipite, mirati principalmente ai bicipiti brachiali, il brachiale e il brachioradiale. Questo movimento coinvolge anche gli avambracci e le spalle in misura minore. Gli atleti traggono grandi benefici da questo esercizio poiché migliorano la resistenza delle braccia superiori e la forza della presa, che sono cruciali per varie attività sportive. La pratica costante dei bicipiti con bilanciere può portare a una migliore performance nei sollevamenti, a un'estetica delle braccia migliorata e a una maggiore forza funzionale, rendendolo un'aggiunta essenziale a qualsiasi programma di allenamento della forza.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 24

Media per ripetizione (lbs)*: 52

Descrizione: Stai dritto, tenendo un bilanciere con una presa supina largo quanto le spalle (con i palmi rivolti verso l'alto). Le tue braccia dovrebbero essere quasi completamente distese e il bilanciere dovrebbe poggiare contro le cosce. Mantieni il corpo fermo ed espira mentre sollevi il bilanciere verso le spalle fino a quando i gomiti sono completamente flessi. Una volta che i gomiti sono completamente flessi, lascia che si muovano leggermente in avanti, solo finché gli avambracci sono verticali. Mantieni questa posizione per un conteggio di due e stringi i bicipiti. Inspira mentre abbassi lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero consigliato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00430

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Bicipiti con bilanciere (presa regolare)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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