Burpee

I burpee sono un esercizio per tutto il corpo che offre numerosi benefici. Migliorano la forma fisica cardiovascolare, aumentano la resistenza e migliorano diversi gruppi muscolari, tra cui pettorali, spalle, tricipiti, quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e core. Questo allenamento ad alta intensità, che brucia tante calorie, affina agilità, coordinazione e equilibrio. Gli atleti traggono vantaggio dall'incorporare i burpee nella loro routine poiché sviluppano forza esplosiva, migliorano la capacità aerobica e potenziano le prestazioni atletiche complessive, rendendolo un'aggiunta versatile a qualsiasi programma di allenamento.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Corpo intero

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Cardio

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 12

Descrizione: Posizione in Piedi: Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta, il petto in fuori e le braccia ai lati. Abbassati in Squat: Abbassati in uno squat piegando le ginocchia e portandole leggermente oltre le dita dei piedi mentre abbassi il sedere. I piedi devono rimanere piatti sul pavimento. Metti le mani a terra (palmi verso il basso) davanti ai piedi. Posizione Alta di Plank: Calcia indietro le gambe per entrare in una posizione alta di plank con il corpo in linea retta dalle spalle ai talloni. Tieni le braccia tese e la testa dritta, guardando leggermente avanti. Abbassati: Piega i gomiti e avvicina il corpo al pavimento fino alla parte bassa di un piegamento. Mantieni il corpo dritto e il core contratto. Risali: Spingiti di nuovo in alto fino alla posizione alta di plank, mantenendo il corpo dritto. Ritorna allo Squat: Salta in avanti con le gambe per tornare alla posizione di squat. Assicurati che i piedi siano piatti sul pavimento. Salto Esplosivo: Lanciati verso l'alto in un salto esplosivo, raggiungendo con le braccia il soffitto. Ricomincia: Atterra nella posizione originale in piedi e ripeti il processo per altre ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00435

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

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Consigli e trucchi per l'esercizio

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