Plancia

La plancia è un esercizio fondamentale per il core che offre numerosi benefici. Coinvolgendo gli addominali, la parte bassa della schiena, i glutei, i fianchi e le spalle, potenzia la stabilità e la forza nella zona del core. Questo esercizio è cruciale per gli atleti in quanto migliora la postura, riduce il rischio di infortuni alla schiena e ottimizza le prestazioni sportive generali fornendo una solida base per il movimento. Inoltre, le plance rafforzano la consapevolezza del corpo e la coordinazione, essenziali per mantenere una corretta forma ed efficienza in vari sport e attività fisiche.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Durata

Durata media per serie*: 0:01:21 (h:mm:ss)

Descrizione: Appoggia ginocchia, piedi e gomiti su un tappetino da palestra. Estendi i piedi indietro e tieni il corpo dritto in modo che solo le dita dei piedi e i gomiti tocchino il pavimento. I piedi devono essere vicini e i gomiti direttamente sotto le spalle. Assicurati che la parte bassa della schiena non affondi o che il sedere non si alzi. Invece, mantieni il corpo dritto e rigido. I muscoli del core devono essere contratti per tutto l'esercizio. Mantieni questa posizione per il tempo desiderato. Poi torna alla posizione di partenza per riposarti. Hai completato la tua prima ripetizione.

ID dell'esercizio: 00442

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

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Consigli e trucchi per l'esercizio

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