Stacco da terra con bilanciere

Lo stacco da terra con bilanciere è un potente esercizio completo che offre numerosi benefici per gli atleti. Mira principalmente ai glutei, ai muscoli posteriori della coscia, alla parte bassa della schiena, ai trapezi e al core. L'esercizio favorisce la crescita muscolare, aumenta la forza e migliora la postura. Inoltre, aiuta a sviluppare la forza di presa e ad aumentare la potenza, fondamentale per la performance atletica. Coinvolgendo diversi gruppi muscolari, lo stacco supporta i modelli di movimento funzionali, rendendolo un esercizio essenziale per gli atleti che vogliono migliorare la forza e la condizione fisica complessiva.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 62

Media per ripetizione (lbs)*: 136

Descrizione: Setup: Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi sotto il bilanciere. Il bilanciere dovrebbe essere posizionato a metà dei tuoi piedi quando guardi in basso. Presa: Piegati e afferra il bilanciere con una presa alla larghezza delle spalle. Prepara: Fai un respiro profondo, assicurandoti che il busto sia dritto e che la schiena e le braccia siano dritte. Sollevamento: Alzati spingendo con le gambe, tirando il bilanciere lungo la parte anteriore delle gambe. Posizione superiore: In cima al sollevamento, stringi i glutei, tira indietro le spalle ed espira. Abbassa: Spingi il sedere all'indietro e abbassa il bilanciere lungo la parte anteriore delle gambe, mantenendo la schiena dritta. Fine: Una volta che il bilanciere supera le ginocchia, piega le ginocchia e posa il bilanciere a terra. Ripeti quanto necessario.

ID dell'esercizio: 00444

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Stacco da terra con bilanciere

Consigli e trucchi per l'esercizio

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