Piegamenti al muro (presa stretta)

I piegamenti al muro (presa stretta) sono un esercizio adatto ai principianti che mira a coinvolgere petto, spalle e tricipiti, risultando ideale per l'allenamento della forza e la resistenza muscolare. I benefici includono un miglioramento della forza nella parte superiore del corpo, una maggiore stabilità delle spalle e una riduzione della pressione sui polsi rispetto ai piegamenti tradizionali. I piegamenti al muro aiutano anche a progredire verso varianti di piegamenti più avanzate. Gli atleti possono trarre vantaggio da questo esercizio migliorando il condizionamento della parte superiore del corpo, aumentando l'attivazione muscolare e migliorando la forza funzionale complessiva, contribuendo a una migliore performance in vari sport e attività fisiche.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Petto

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 12

Descrizione: Posizionati: Stai in piedi dritto rivolto verso un muro. Metti i palmi delle mani contro il muro, un po' più larghi delle spalle. Indietreggia: Fai un passo indietro finché le braccia sono estese. Assicurati che i gomiti non siano bloccati ma leggermente piegati. Allineamento del corpo: Mantieni il corpo dritto dalla testa ai piedi. Coinvolgi gli addominali per mantenere questo allineamento. Abbassa il corpo: Piega lentamente i gomiti portando il naso verso il muro. Assicurati che il corpo rimanga dritto e evita di inarcare la schiena. Ritorna alla posizione iniziale: Spingi attraverso i palmi per raddrizzare le braccia e tornare alla posizione iniziale. Ripeti: Mantieni un ritmo controllato e fai il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la giusta forma per tutto il tempo.

ID dell'esercizio: 00450

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Piegamenti al muro (presa stretta)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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