Squat isometrico a parete con peso corporeo

Lo squat isometrico a parete con peso corporeo è un esercizio potente per rafforzare la parte inferiore del corpo, in particolare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci. Questo esercizio coinvolge l'appoggiarsi a una parete e abbassarsi in posizione di squat, migliorando la resistenza e la stabilità della parte inferiore del corpo. I benefici includono una forza migliorata delle gambe, un equilibrio migliore e una maggiore resistenza muscolare. Gli atleti trarranno vantaggio da questo esercizio acquisendo maggiore potenza nella parte inferiore del corpo, fondamentale per correre, saltare e migliorare la performance atletica generale. Inoltre, aiuta a prevenire gli infortuni rafforzando i muscoli stabilizzatori chiave.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 66

Descrizione: Stai con la schiena contro un muro e posiziona i piedi a 45-60 cm di fronte a te, alla larghezza delle spalle. Punta leggermente le dita dei piedi verso l'esterno e mantieni le ginocchia leggermente aperte. Scivola lungo il muro lentamente piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta contro il muro. Continua a scendere finché le cosce non sono parallele o poco sotto il parallelo col pavimento. Mantieni questa posizione per il tempo consigliato, assicurandoti di respirare continuamente. Spingi sui talloni per risalire alla posizione di partenza. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni consigliato.

ID dell'esercizio: 00466

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Squat isometrico a parete con peso corporeo

Consigli e trucchi per l'esercizio

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