Affondo o squat divaricato con fascia

L'affondo o squat divaricato con fascia è un esercizio dinamico che coinvolge diversi gruppi muscolari, tra cui i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci. Integrando una fascia di resistenza, questa variazione di affondo aumenta l'attivazione muscolare, l'equilibrio e la stabilità. Gli atleti possono trarne grande vantaggio poiché aiuta a costruire forza nella parte inferiore del corpo, migliorare la resistenza e affinare la coordinazione. Questo esercizio è particolarmente utile per le attività che richiedono potenza ed agilità esplosiva delle gambe, rendendolo un'aggiunta preziosa a qualsiasi programma di allenamento atletico. Nel complesso, supporta l'ottimizzazione delle prestazioni e la prevenzione degli infortuni.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Fasce

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 14

Descrizione: Attacca un elastico a una struttura robusta. Fai passare un'estremità dell'elastico attorno al tuo ginocchio e lasciati tirare leggermente in una posizione di valgismo. Spingi contro l'elastico per attivare il gluteo e mantenere una posizione neutra del ginocchio. Mettiti in posizione divaricata con le mani lungo i fianchi, guardando dritto davanti a te. Fletti contemporaneamente entrambe le ginocchia per abbassare il corpo, scendendo finché il tuo ginocchio posteriore non tocca il suolo sotto l'anca. Spingi con il piede anteriore per estendere il ginocchio anteriore e tornare alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni da un lato, prima di passare all'altro lato.

ID dell'esercizio: 00485

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Affondo o squat divaricato con fascia

Consigli e trucchi per l'esercizio

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