Pressa con kettlebell (un braccio)

La pressa con kettlebell (un braccio) è un esercizio dinamico che si concentra su forza, potenza e coordinazione. Questo movimento composto attiva principalmente i deltoidi, i tricipiti, la parte superiore del torace e i muscoli del core. Inoltre, coinvolge le gambe e i glutei durante la fase iniziale di abbassamento e spinta. Gli atleti possono beneficiare di una maggiore forza unilaterale, stabilità delle spalle e potenza esplosiva, rendendolo ideale per sport che richiedono movimenti sopra la testa e coordinazione. La pressa migliora anche il condizionamento metabolico e la stabilizzazione del core, contribuendo a migliorare la performance atletica complessiva.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Kettlebell

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 7

Media per ripetizione (lbs)*: 16

Descrizione: Afferra il Kettlebell: Tieni un kettlebell per il manico con una mano. Pulizia del Kettlebell: Estendi gambe e fianchi per portare il kettlebell verso la spalla, ruotando il polso in modo che il palmo sia rivolto in avanti. Questa è la tua posizione di partenza. Fletti: Piega leggermente le ginocchia mantenendo il busto dritto. Salta: Inverti la flessione spingendo con i talloni e saltando leggermente per creare slancio. Pressa Sopra: Usa lo slancio generato per estendere le braccia e portare il kettlebell sopra la testa fino a quando le braccia sono completamente estese. Abbassa il Kettlebell: Riporta con attenzione il kettlebell alla spalla. Ripeti: Esegui la ripetizione successiva partendo dalla posizione alla spalla.

ID dell'esercizio: 00502

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Posizione corretta e stabilità: Assicurati che i piedi siano alla larghezza delle spalle per avere una base forte. Questo aiuta a mantenere l'equilibrio e a trasferire la potenza dalle gambe al braccio.
Coinvolgi il core: Attiva i muscoli del core durante l'esercizio per stabilizzare la colonna vertebrale e proteggere la schiena da infortuni.
Controlla la posizione di partenza: Inizia con il kettlebell nella posizione giusta. La maniglia dovrebbe attraversare diagonalmente il palmo con il polso dritto, e il gomito vicino alle costole.
Tecnica del dip: Quando fai il dip, assicurati che il movimento sia controllato e leggero. Evita un'inclinazione eccessiva delle ginocchia o dei fianchi.
Spinta esplosiva: Usa una spinta esplosiva delle gambe per aiutare a sollevare il kettlebell verso l'alto. Questo riduce lo sforzo sulla spalla e rende la pressione più efficiente.
Percorso diritto: Premi il kettlebell dritto sopra la testa. Guarda dritto davanti a te e mantieni il corpo allineato.
Posizione di chiusura: In cima al movimento, assicurati che il braccio sia completamente esteso e il bicipite vicino all'orecchio. Il gomito dovrebbe essere bloccato e la spalla dovrebbe sentirsi stabile.
Tecnica di respirazione: Inspira mentre fai il dip ed espira energicamente mentre spingi il kettlebell sopra la testa. La respirazione corretta può aiutare a generare più potenza e stabilità.
Discesa controllata: Abbassa il kettlebell in modo controllato tornando alla posizione di partenza. Evita di farlo semplicemente cadere per evitare sforzi inutili sulle articolazioni.
Pratica la simmetria: Assicurati di alternare le braccia e fare lo stesso numero di ripetizioni su entrambi i lati per garantire uno sviluppo muscolare equilibrato e stabilità.

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