Calciate glutei pliometrici a due gambe

La calciate glutei pliometrici a due gambe è un esercizio pliometrico utile che migliora la resistenza cardiovascolare, l'agilità e la coordinazione. Mira principalmente ai muscoli posteriori della coscia, ai glutei e alla parte bassa della schiena, rendendolo un allenamento efficace per rafforzare e tonificare questi muscoli. Gli atleti, in particolare i corridori e i velocisti, possono trarre beneficio da questo esercizio, in quanto migliora la potenza esplosiva e la flessibilità necessarie per movimenti rapidi e potenti delle gambe. Inoltre, aiuta a prevenire gli infortuni rinforzando i muscoli coinvolti nell'estensione dell'anca e nella flessione del ginocchio.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 9

Descrizione: Posizione di partenza: Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Preparazione allo squat: Abbassati velocemente in uno squat corto flettendo anche le anche e le ginocchia. Estensione del salto: Spingi subito con le gambe per saltare dritto verso l'alto, cercando di raggiungere l'altezza massima. Tuck in aria: Mentre sei in aria, fletti le ginocchia per portare i talloni verso i glutei. Atterraggio: Atterra dolcemente con le ginocchia parzialmente piegate, usando le gambe per assorbire l'impatto. Posizione di ripristino: Ritorna alla posizione di partenza per prepararti alla ripetizione successiva. Ripeti la sequenza per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00510

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Calciate glutei pliometrici a due gambe

Consigli e trucchi per l'esercizio

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