-
-
- Dip alla panca con ginocchia piegate
- Braccia
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Roll-out con ruota per addominali
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Pressa sopra la testa dietro il collo con bilanciere
- Spalle
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Piegamento del polso dietro la schiena su Smith machine
- Braccia
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Dip al petto
- Petto
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Dip per il petto (assistito)
- Petto
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Crunch a bicicletta con fascia
- Corpo intero
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Pressa con manubri su panca inclinata
- Petto
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Curl bicipiti con barra EZ e presa inversa
- Braccia
- Bilanciere EZ
- Forza
-
-
-
- Iperestensione con piastra
- Schiena
- Piastra
- Forza
-
-
-
- Affondo o split squat con manubri
- Gambe
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Estensione delle gambe con fascia (da seduto)
- Gambe
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Estensione delle gambe alla macchina
- Gambe
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Buongiorno con ginocchio piegato sulla macchina Smith
- Gambe
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Piegamento in verticale
- Spalle
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Iperestensione con una gamba
- Schiena
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Abduttore dell'anca con macchina in posizione seduta
- Gambe
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Adduzione dell'anca alla macchina in posizione seduta
- Gambe
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Lat machine pull down
- Schiena
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Sollevamento delle gambe e dei fianchi appesi con manubrio
- Core
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Flessione (declinata)
- Petto
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Estensione della schiena alla macchina
- Schiena
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Pressa Arnold (variazione)
- Spalle
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Panca piana (presa larga) con bilanciere
- Petto
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Curl con bilanciere dietro la schiena per i polsi
- Braccia
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Panca con bilanciere (inclinata)
- Petto
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Cavo incrociato (alto)
- Petto
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Tirata dietro il collo con cavo
- Schiena
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Sollevamento al mento (assistito)
- Schiena
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Rema con kettlebell con un braccio piegato in avanti
- Schiena
- Kettlebell
- Forza
-
-
-
- Alzata laterale su macchina
- Spalle
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Thrust dell'anca con bilanciere
- Gambe
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Affondo o squat diviso con bilanciere
- Gambe
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Panca con manubri e presa a martello (inclinata)
- Petto
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Tirata al cavo con un braccio piegato in avanti
- Schiena
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Flessione del petto con cavo (declinato)
- Petto
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Calcio all'indietro con banda su una gamba piegata
- Gambe
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Torsione al cavo
- Core
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Sollevamento gambe dritte alla sedia del capitano
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Alzata frontale con manubri (in posizione seduta)
- Spalle
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Panca con manubri (torsione)
- Petto
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Crunch incrociato
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Sollevamento frontale con doppio cavo
- Spalle
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Squat bulgaro diviso con bilanciere
- Gambe
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Sollevamento pesi con una gamba sulla macchina Smith
- Gambe
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Rematore piegato con manubrio a un braccio
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Plancia salto
- Corpo intero
- Peso corporeo
- Cardio
-
-
-
- Sollevamento delle gambe e dei fianchi appesi
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Kickback con due braccia e cavo
- Braccia
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Salita laterale
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Squat Jefferson
- Gambe
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Pressa Pallof orizzontale con cavo
- Petto
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Panca dip con pesi
- Braccia
- Piastra
- Forza
-
-
-
- Panca con cavo
- Petto
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Volo petto con manubri ruotati (inclinato)
- Petto
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Panca piana (presa stretta) con bilanciere
- Petto
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Sollevamento pesi con fascia elastica
- Gambe
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Rematore con manubri piegato in avanti
- Schiena
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Squat frontale con bilanciere su box
- Gambe
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Squat frontale con bilanciere
- Gambe
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Curl bicipiti con bilanciere (presa larga)
- Braccia
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Bicipite curl con elastico (seduto)
- Braccia
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Cavo incrociato (basso)
- Spalle
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Esercizio di curl bicipiti con cavo e presa inversa
- Braccia
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Alzata frontale con cavo e un braccio
- Spalle
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Squat bulgaro diviso con barra di sicurezza
- Gambe
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Squat su sedia alla macchina Smith
- Gambe
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Tirata al cavo (gambe tese)
- Gambe
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Sit-up su panca declinata
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Curl bicipiti con manubri e rotazione (inclinato)
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Macchina ellittica
- Corpo intero
- Macchina
- Cardio
-
-
-
- Croce ai cavi (variazione)
- Petto
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Salto laterale su box
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Squat con ginocchia alte
- Corpo intero
- Peso corporeo
- Cardio
-
-
-
- Rotazione esterna della spalla sdraiato con manubrio
- Spalle
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Slancio con bilanciere da fermo
- Corpo intero
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Oscillazione con kettlebell
- Corpo intero
- Kettlebell
- Forza
-
-
-
- Hyperestensione su panca piatta
- Schiena
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Rema su panca inclinata con bilanciere
- Schiena
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Panca piana con bilanciere (declinata)
- Petto
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Chest fly con cavo su panca piana
- Petto
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Intorno al mondo
- Spalle
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Panca con cavo (inclinata)
- Petto
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Curl bicipite con cavo
- Braccia
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Sollevamento terra con una gamba e manubri
- Gambe
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Flessione profonda
- Petto
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Pressa per polpacci su leg press (seduto)
- Gambe
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Kickback con un braccio inclinato e manubrio
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Pressa per le gambe su macchina con una gamba
- Gambe
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Alzata delle gambe e dei fianchi in posizione supina
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Trazione alla sbarra (presa larga)
- Schiena
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Sollevamento turco con kettlebell
- Corpo intero
- Kettlebell
- Forza
-
-
-
- Lat pull down (presa media)
- Schiena
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Curl a martello con manubri
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Sollevamento gambe tese appesi
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Alzata laterale con manubri (inclinata)
- Spalle
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Fila di Yates piegata (presa inversa) con bilanciere
- Schiena
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Sollevamento frontale con cavo
- Spalle
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Twist cavo su-giù
- Core
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Figura 8 con kettlebell
- Core
- Kettlebell
- Forza
-
-
-
- Tirata al viso con cavo
- Spalle
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Tirata inclinata con braccio dritto con cavo
- Petto
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Hip thrust
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Affondo o squat diviso con bilanciere e step
- Gambe
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Ponte per glutei con una gamba e fascia
- Gambe
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Abduttore dell'anca seduto con fascia
- Gambe
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Tergicristallo sospeso
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Kickback con un braccio e manubrio
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Salto con apertura
- Corpo intero
- Peso corporeo
- Cardio
-
-
-
- Estensione dell'anca su macchina sdraiati
- Gambe
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Sollevamento delle ginocchia obliquo appesi
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Ciclismo a mano
- Corpo intero
- Macchina
- Cardio
-
-
-
- Affondo o squat divaricato con fascia
- Gambe
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Panca dip senza pesi
- Braccia
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Slam con la palla
- Corpo intero
- Palla
- Cardio
-
-
-
- Addominali su panca declinata con torsione
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Sollevamento frontale con manubri
- Spalle
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Curl bicipiti con manubri (alternati)
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Affondo o squat diviso su macchina Smith
- Gambe
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Sollevamento del bacino alla macchina Smith
- Gambe
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Squat hack con bilanciere
- Gambe
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Abduzione dell'anca sdraiato con fascia
- Gambe
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Rialzo inclinato con bilanciere e presa inversa
- Schiena
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Curl a martello con banda elastica
- Braccia
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Corda da battaglia
- Corpo intero
- Peso corporeo
- Cardio
-
-
-
- Crunch con palla di stabilità e sollevamento gambe
- Core
- Palla
- Forza
-
-
-
- Sollevamento terra con trap bar contro resistenza elastica
- Gambe
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Pressa su macchina inclinata per petto
- Petto
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Curl con manubri per bicipiti
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Pectoral con cavo (inclinato)
- Petto
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Affondo in avanti o squat diviso con manubri
- Gambe
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Sollevamento frontale con bilanciere
- Spalle
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Sollevamento da terra con cavo
- Gambe
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Squat isometrico a parete con peso corporeo
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Pressa toracica con fionda
- Petto
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Rotazione cubana con manubri
- Spalle
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Rotazione esterna della spalla con cavo
- Spalle
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Torsione obliqua con ginocchia piegate da sdraiato
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Buongiorno con bilanciere
- Schiena
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Lat machine con doppio cavo (presa neutra)
- Schiena
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Rematore inclinato con manubri
- Schiena
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Curl a martello con manubri (alternati)
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Tirata al petto con un braccio
- Schiena
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Kickback con manubri (seduto)
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Curl con manubri su panca Scott a presa a martello (alternato)
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Alzata laterale posteriore sdraiato con manubri
- Spalle
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Spinta d'anca
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Curl bicipiti con manubri e presa a martello (inclinato)
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Stacco alto tiro con kettlebell
- Corpo intero
- Kettlebell
- Forza
-
-
-
- Crunch su palla di stabilità
- Core
- Palla
- Forza
-
-
-
- Rematore con bilanciere piegato in avanti
- Schiena
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Sollevamento gambe con fascia
- Gambe
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Pressa per le gambe
- Gambe
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Ginocchia ai gomiti
- Corpo intero
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Sollevamento laterale con cavo e un braccio
- Spalle
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Hyperestensione a terra con fascia
- Core
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Pressa JM con bilanciere
- Petto
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Curl delle gambe con banda
- Gambe
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Lat machine con presa inversa
- Schiena
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Sollevamento gambe da sdraiato
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Sollevamento laterale con manubrio e un braccio
- Spalle
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Panca con bilanciere e presa inversa (inclinata)
- Petto
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Panca con manubri
- Petto
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Pressa sopra la testa dietro al collo sulla macchina Smith
- Spalle
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Panca inclinata con bilanciere a presa stretta
- Braccia
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Panca su macchina Smith (declinata)
- Petto
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Arnold pressa
- Spalle
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Panca piana su Smith machine (inclinata)
- Petto
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Ricciolo dei bicipiti con bilanciere (presa stretta)
- Braccia
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Pulizia con bilanciere
- Corpo intero
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Clean and jerk con bilanciere
- Corpo intero
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Crunch
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Lat pull down (presa stretta)
- Schiena
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Skip a ginocchia alte
- Corpo intero
- Peso corporeo
- Cardio
-
-
-
- Squat salto
- Gambe
- Peso corporeo
- Cardio
-
-
-
- Ricciolo delle gambe alla macchina (seduto)
- Gambe
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Riga inversa
- Schiena
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Sollevamento laterale dell'anca sdraiato
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Adduzione dell'anca con cavo
- Gambe
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Sollevamento alternato delle ginocchia da sdraiati
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Dip alla panca
- Braccia
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Sollevamento del polpaccio inclinato in avanti
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Panca piana sulla macchina Smith
- Petto
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Alzata frontale con manubri (alternata)
- Spalle
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Dip per il petto su barra dritta
- Petto
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Sollevamento al mento
- Schiena
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Crunch rana con sollevamento gambe
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Squat a calice con kettlebell
- Gambe
- Kettlebell
- Forza
-
-
-
- Estensione della gamba con crunch su palla di stabilità
- Core
- Palla
- Forza
-
-
-
- Affondo o squat diviso senza peso
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Alzata laterale con manubri
- Spalle
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Trazione con trap bar e landmine
- Schiena
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Kickback con un braccio e cavo
- Braccia
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Buongiorno con banda
- Gambe
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Curl bicipiti sdraiato con cavo
- Braccia
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Estensione tricipiti a corpo libero in ginocchio
- Braccia
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Sollevamento ginocchia sospese
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Plank a croce di ferro
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Calci ai glutei
- Gambe
- Peso corporeo
- Cardio
-
-
-
- Crunch in posizione declinata
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Pressa su panca con disco pesi
- Petto
- Piastra
- Forza
-
-
-
- Ricciolo bicipite con bilanciere EZ e presa larga
- Braccia
- Bilanciere EZ
- Forza
-
-
-
- Sollevamento frontale con banda elastica
- Spalle
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Sollevamento del gomito
- Schiena
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Sollevamento frontale con disco
- Spalle
- Piastra
- Forza
-
-
-
- Curl concentrato con bilanciere a presa stretta
- Braccia
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Petto apertura con manubri su panca piana
- Petto
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Abduttore dell'anca alla macchina
- Gambe
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Spinta dell'anca con piastra e una gamba
- Gambe
- Piastra
- Forza
-
-
-
- Saltare con la corda
- Gambe
- Peso corporeo
- Cardio
-
-
-
- Curl delle gambe con la palla di stabilità
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Sollevamento laterale con cavo (incrociato)
- Spalle
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Sollevamento alternato delle gambe da sdraiato
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Tergicristallo isometrico
- Petto
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Lying preacher curl con bilanciere
- Braccia
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Lat pulldown con cavo incrociato
- Schiena
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Curl bicipiti con bilanciere EZ e arm blaster
- Braccia
- Bilanciere EZ
- Forza
-
-
-
- Volo con manubri su panca inclinata
- Petto
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Sollevamento pesi con manubri
- Gambe
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Ginocchio con elastico e calcio a gamba piegata
- Gambe
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Panca piana su macchina
- Petto
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Sollevamento frontale con manubri (inclinato)
- Spalle
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Sollevamento su pedana inclinata
- Gambe
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Pettorali su macchina (seduto)
- Petto
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Calciate glutei pliometrici a due gambe
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Panca JM sulla Smith machine
- Petto
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Sollevamento laterale con manubri (seduto)
- Spalle
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Rematore con bilanciere a terra
- Schiena
- Piastra
- Forza
-
-
-
- Alzata laterale con fascia
- Spalle
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Rotazione esterna della spalla con fascia
- Spalle
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Sollevamenti laterali piegati con manubri
- Schiena
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Bicipite curl con manubri alternati (inclinato)
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Pugilato
- Corpo intero
- Peso corporeo
- Cardio
-
-
-
- Flessione del petto con manubri (declinato)
- Petto
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Camminata dell'anatra con fascia
- Gambe
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Sollevamento terra con una gamba e bilanciere
- Gambe
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Curl bicipiti con manubri e presa inversa
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Curl di concentrazione con manubrio
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Curl femorale da sdraiato
- Gambe
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Affondo o squat diviso con kettlebell e passaggio
- Gambe
- Kettlebell
- Forza
-
-
-
- Abduttore dell'anca con cavo
- Gambe
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Sollevamento sospeso a pike
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Estensione lombare senza pesi
- Schiena
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Rema con manubri in posizione invertita
- Schiena
- Piastra
- Forza
-
-
-
- Ponte gluteo con una gamba e fascia
- Gambe
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Pressa petto su macchina con presa a martello (inclinata)
- Petto
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Curl bicipiti con bilanciere EZ
- Braccia
- Bilanciere EZ
- Forza
-
-
-
- Squat bulgaro con manubri
- Gambe
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Salire sulla macchina di Jacob's Ladder
- Corpo intero
- Macchina
- Cardio
-
-
-
- Burpee
- Corpo intero
- Peso corporeo
- Cardio
-
-
-
- Stacco da terra con bilanciere
- Gambe
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Croce ai cavi (media)
- Petto
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Bicipiti con bilanciere (presa regolare)
- Braccia
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Sollevamento dell'anca a gamba dritta su inclinazione
- Corpo intero
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Remata inclinata con manubri e presa inversa
- Schiena
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Sollevamento delle gambe su un fianco con banda elastica
- Gambe
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Passo saltato su.
- Corpo intero
- Peso corporeo
- Cardio
-
-
-
- Panca con bilanciere presa inversa (declinata)
- Petto
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Panca piana (presa regolare) con bilanciere
- Petto
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Curl del polso dietro la schiena con cavo
- Braccia
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Tirata con cavo
- Gambe
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Camminata del contadino
- Gambe
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Kickback a gambe piegate in ginocchio
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Bicipiti con manubri (inclinato)
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Curl di concentrazione con manubrio e presa inversa
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Panca piana con manubri (inclinata verso il basso)
- Petto
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Calcio laterale a gamba piegata in ginocchio
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Panca con fascia (seduto)
- Petto
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Curl bicipiti con banda (alternato)
- Braccia
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Crunch bicicletta
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Curl con martello con cavo
- Braccia
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Squat hack su macchina
- Gambe
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Lat pull down con presa inversa
- Schiena
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Sollevamento delle ginocchia sulla sedia del capitano
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Sollevamento al petto con bilanciere
- Corpo intero
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Piegamenti con un braccio
- Petto
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Crunch al cavo in ginocchio
- Core
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Piegamento con tocco spalla
- Petto
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Pressa sopra la testa con elastico (in piedi)
- Spalle
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Flessioni sulle ginocchia
- Petto
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Spaccatesta con manubri e presa prona
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Volo inverso per spalle alla macchina
- Schiena
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Vogata con cavo e presa ampia (seduto)
- Schiena
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Squat senza peso
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Sollevamento terra sumo con bilanciere
- Gambe
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Curl con manubri da supino
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Sollevamento pesi con bilanciere a trappola
- Gambe
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Estensione tricipiti con cavo (inclinata)
- Braccia
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Spinta del tricipite con presa inversa e un braccio con cavo
- Braccia
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Pressa sopra la testa o pressa militare con bilanciere (seduto)
- Spalle
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Squat pliometrico con salto e manubri
- Gambe
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Macchina per pettorali
- Petto
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Piegamenti al muro (presa larga)
- Petto
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Curl nordico per i muscoli posteriori della coscia
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Piegamenti al muro (presa stretta)
- Petto
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Piegamento laterale con cavo
- Core
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Squat su macchina
- Gambe
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Scrollata con manubri
- Schiena
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Affondo laterale o squat diviso con bilanciere
- Gambe
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Estensione iper con torsione
- Schiena
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Pullover con bilanciere e braccia piegate (declinato)
- Petto
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Curl bicipiti sopra la testa con cavo (entrambe le braccia)
- Braccia
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Una mano slancio con kettlebell
- Corpo intero
- Kettlebell
- Forza
-
-
-
- Strappo con kettlebell a un braccio
- Corpo intero
- Kettlebell
- Forza
-
-
-
- Estensione dell'anca con una gamba dritta da sdraiato
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Sollevamento del polpaccio su una gamba (seduto)
- Gambe
- Piastra
- Forza
-
-
-
- Ritirata con un braccio con asciugamano
- Schiena
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Trazione alla sbarra presa frontale e stretta
- Schiena
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Piegamenti con kettlebell
- Petto
- Kettlebell
- Forza
-
-
-
- Ruota per addominali in piedi
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Reverse fly con cavo per le spalle.
- Schiena
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Sollevamento laterale della gamba con fascia
- Gambe
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Corsa
- Gambe
- Peso corporeo
- Cardio
-
-
-
- Alzata dei polpacci in piedi con bilanciere
- Gambe
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Skull crusher con cavo
- Braccia
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Curl con cavo su panca Scott
- Braccia
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Squat in ginocchio con bilanciere
- Gambe
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Crusher per tricipiti con bilanciere EZ (declinato)
- Braccia
- Bilanciere EZ
- Forza
-
-
-
- Piegamenti (presa stretta)
- Petto
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Sollevamento del bilanciere sopra la testa
- Braccia
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Estensione tricipiti sdraiato con una mano e variazione con manubrio
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Plancia con calcio e fascia
- Corpo intero
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Curl bicipiti sopra la testa con cavo (un braccio)
- Braccia
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Estensione tricipiti con bilanciere (in piedi)
- Braccia
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Estensione dei tricipiti con cavo (in ginocchio)
- Braccia
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Pressa petto in piedi con cavo
- Petto
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Correre sul tapis roulant
- Gambe
- Macchina
- Cardio
-
-
-
- Estensioni tricipiti con manubri (seduto)
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Rematore alto in piedi con torsione con cavo
- Schiena
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Salita con bilanciere
- Gambe
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Sollevamento del polpaccio con manubri in piedi
- Gambe
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Alzata posteriore deltoide con manubri sdraiati su un fianco
- Spalle
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Squat sumo senza peso
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Flessione Superman
- Corpo intero
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Estensione tricipiti con manubri (inclinata)
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Estensione tricipiti con bilanciere EZ (inclinato)
- Braccia
- Bilanciere EZ
- Forza
-
-
-
- Clean a un braccio con kettlebell
- Braccia
- Kettlebell
- Forza
-
-
-
- Salto laterale pliometrico da lato a lato
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Strappo con kettlebell a un braccio
- Corpo intero
- Kettlebell
- Forza
-
-
-
- Pullover con manubri (intorno)
- Petto
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Flessione
- Petto
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Crunch inverso
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Scrollata sopra la testa con bilanciere
- Schiena
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Piegamenti (inclinati)
- Petto
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Piegamento laterale su palla di stabilità
- Core
- Palla
- Forza
-
-
-
- Sollevamento spalle con manubri
- Spalle
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Crunch da seduto alla macchina
- Core
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Sollevamento del ginocchio da seduti
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Pressa Bradford Rocky seduto con bilanciere
- Spalle
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Spinta giù tricipiti con cavo e barra a V
- Braccia
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Spinta per tricipiti con corde
- Braccia
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Rimessa verticale con barra EZ
- Schiena
- Bilanciere EZ
- Forza
-
-
-
- Pressa sopra la testa su macchina
- Spalle
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Plancia con sollevamento del braccio
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Push-up con fitball (declinato)
- Petto
- Palla
- Forza
-
-
-
- Curl del predicatore inclinato prono con barra EZ
- Braccia
- Bilanciere EZ
- Forza
-
-
-
- Squat con fascia
- Gambe
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Pressa spalle in piedi con disco
- Spalle
- Piastra
- Forza
-
-
-
- Sollevamento dei polpacci in piedi sulla macchina Smith
- Gambe
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Jackknife con fitball
- Corpo intero
- Palla
- Forza
-
-
-
- Tirata con cavo a braccia dritte
- Braccia
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Squat sumo con manubri
- Gambe
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Superman
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Estensione del tricipite con cavo sopra la testa
- Braccia
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Crunch con torsione
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Reno Yates alla macchina Smith
- Schiena
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Pressa sopra la testa con manubrio e un braccio
- Spalle
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Pressa sopra la testa con manubri e presa parallela
- Spalle
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Salto pliometrico su scatola
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Curl con manubri al preacher.
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Ricciolo del predicatore inclinato prono con manubrio e un braccio
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Piegamenti con palla medica
- Petto
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Pressa sopra la testa o military press con bilanciere
- Spalle
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Alpinista
- Corpo intero
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Pressa con bilanciere
- Spalle
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Sollevamento delle gambe disteso
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Macchina da vogatore
- Corpo intero
- Macchina
- Cardio
-
-
-
- Tirata con bilanciere.
- Corpo intero
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Squat seduto al muro
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Estensione tricipiti con cavo e un braccio (in piedi)
- Braccia
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Guida posteriore con cavo
- Braccia
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Una mano rematore con cavo (seduto)
- Schiena
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Plancia su palla di stabilità
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Plank laterale
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Arrampicata con la corda
- Schiena
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Plank inverso
- Braccia
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Squat sulla macchina da slitta (sdraiato)
- Gambe
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Salita sul gradino
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Rollout con bilanciere
- Core
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Sollevamento da terra a gambe tese con manubri
- Gambe
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Thruster con banda
- Corpo intero
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Pressa sopraelevata con torsione al cavo
- Corpo intero
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Pressa sopra la testa con bilanciere EZ (presa inversa)
- Spalle
- Bilanciere EZ
- Forza
-
-
-
- Plank frontale su una gamba
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Squat con una gamba a quarto
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Pressa sopra la testa con un braccio e fascia (in piedi)
- Spalle
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Pressa sopra la testa con manubri (alternati)
- Spalle
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Panca con manubri (seduto)
- Spalle
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Salto pliometrico alternato (split)
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Righe Pendlay con bilanciere
- Schiena
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Curl del predicatore con manubrio e un braccio
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Sollevamento del polpaccio in piedi senza pesi
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Sollevamento del polpaccio su una gamba con manubrio.
- Gambe
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Scrollata con bilanciere
- Schiena
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Crusher per tricipiti con bilanciere (declinato)
- Braccia
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Ponte gluteo a una gamba
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Sollevamento sumo da terra con tirata alta con bilanciere
- Corpo intero
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Calcio indietro a gamba dritta in ginocchio
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Rimedio a presa inversa sulla macchina Smith
- Schiena
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Pressa militare o pressa sopra la testa con un braccio con kettlebell
- Spalle
- Kettlebell
- Forza
-
-
-
- Pullover con bilanciere
- Petto
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Curl del predicatore con manubri e presa inversa
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Crunch obliquo
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Sollevamento di potenza con blocchi
- Corpo intero
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Twist russo
- Core
- Piastra
- Forza
-
-
-
- Spinta laterale tricipiti con un braccio e cavo
- Braccia
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Pressa Svend
- Petto
- Piastra
- Forza
-
-
-
- Thruster con manubri
- Corpo intero
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Thruster con kettlebell
- Corpo intero
- Kettlebell
- Forza
-
-
-
- Ruduta alta con cavo (presa larga)
- Schiena
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Panca rematore (vogata canoa)
- Schiena
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Remata in piedi su panca inclinata a pancia in giù con bilanciere (presa larga)
- Schiena
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Trazione frontale con banda (assistita)
- Schiena
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Pressa sopra la testa o pressa militare sulla macchina Smith (seduto)
- Spalle
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Trazione frontale e presa a martello (assistita)
- Schiena
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Calf raise alla macchina hack in posizione prona
- Gambe
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Curl del predicatore alla macchina
- Braccia
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Piegamento con fionda
- Petto
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Flessione laterale con manubrio
- Core
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Squat con bilanciere
- Gambe
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Ergometro da sci
- Corpo intero
- Macchina
- Cardio
-
-
-
- Salita con manubri
- Gambe
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Sollevamento terra a gambe tese con bilanciere
- Gambe
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Rema al cavo da seduto con schiena dritta
- Schiena
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Estensione tricipiti con bilanciere EZ (seduto)
- Braccia
- Bilanciere EZ
- Forza
-
-
-
- Remata verticale con bilanciere (presa ampia)
- Schiena
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Curl del polso con bilanciere (seduto)
- Braccia
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Camminata con fascia
- Gambe
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Calcio posteriore in ginocchio con fascia
- Gambe
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Plancia con un braccio e posizione di push-up
- Corpo intero
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Flessione su palla (presa stretta)
- Petto
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Volo posteriore con manubri
- Schiena
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Curl del predicatore con bilanciere EZ e presa inversa
- Braccia
- Bilanciere EZ
- Forza
-
-
-
- Trazione frontale alla macchina (assistita)
- Schiena
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Pullover con cavo
- Petto
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Push-up sulle ginocchia (presa stretta)
- Petto
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Trazione in avanti e presa inversa
- Schiena
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Scrollata alla macchina Smith
- Schiena
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Sollevamento rumeno con bilanciere
- Gambe
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Remata con cavo (da seduti)
- Schiena
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Stacco rumeno con manubri
- Gambe
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Camminata laterale con fascia
- Gambe
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Sollevamento frontale alternato da seduti con manubri (presa a martello)
- Spalle
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Stretching
- Corpo intero
- Peso corporeo
- Cardio
-
-
-
- Estensione dei tricipiti con un manubrio (seduto)
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Kickback in piedi su una gamba con fascia
- Gambe
- Fasce
- Forza
-
-
-
- V-up
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Curl del polso con palmi verso l'alto e un manubrio (seduto)
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Un braccio curl del polso con manubrio e presa inversa
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Squat con bilanciere sopra la testa
- Gambe
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Trazione indietro
- Schiena
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Altalena della nave pirata con kettlebell
- Spalle
- Kettlebell
- Forza
-
-
-
- Pressa sopra la testa o pressa militare su macchina Smith
- Spalle
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Pressa sopra la testa con fascia (seduto)
- Spalle
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Squat alla macchina Smith
- Gambe
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Squat con rematore al cavo
- Corpo intero
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Squat con manubri
- Gambe
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Pressa Scott con manubri
- Spalle
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Estensione tricipiti su macchina
- Braccia
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Remata alzata su macchina
- Schiena
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Zercher squat con bilanciere
- Gambe
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Pressa con kettlebell (un braccio)
- Spalle
- Kettlebell
- Forza
-
-
-
- Apri con banda
- Schiena
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Squat pliometrico con salto e allungamento sopra la testa
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Ritiro cavo con deltoidi posteriori
- Schiena
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Pressa sopra la testa con manubri
- Spalle
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Curl su panca inclinata con bilanciere
- Braccia
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Scalatore con fascia
- Gambe
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Sollevamento del polpaccio in piedi alla macchina
- Gambe
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Alzata del polpaccio in piedi con una gamba
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Estensione dei tricipiti con bilanciere (seduto)
- Braccia
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Rimatore a presa inversa con cavo (seduto)
- Schiena
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Plancia
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Clean a un braccio con kettlebell
- Corpo intero
- Kettlebell
- Forza
-
-
-
- Strappo di potenza con bilanciere
- Corpo intero
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Pressa Arnold con kettlebell a un braccio
- Spalle
- Kettlebell
- Forza
-
-
-
- Squat pistola con kettlebell
- Gambe
- Kettlebell
- Forza
-
-
-
- Curl su panca Scott con bilanciere EZ
- Braccia
- Bilanciere EZ
- Forza
-
-
-
- Salto pliometrico diviso con manubri (alternato)
- Gambe
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Pullover con manubrio
- Petto
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Flessione con una gamba sollevata
- Petto
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Skull crusher con bilanciere EZ e presa stretta (declinato)
- Braccia
- Bilanciere EZ
- Forza
-
-
-
- Sollevamento del cranio con manubri
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Squat sumo alla macchina Smith
- Gambe
- Macchina
- Forza
-
-
-
- Crunch verticale con le gambe.
- Core
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Pressa pallof verticale con cavo
- Spalle
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Crunch con palla di stabilità con pesi
- Core
- Piastra
- Forza
-
-
-
- Rullo da polso
- Braccia
- Piastra
- Forza
-
-
-
- Muscle up
- Corpo intero
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Pullover con bilanciere (declinato)
- Petto
- Bilanciere
- Forza
-
-
-
- Trazione frontale
- Schiena
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Squat pistola
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Unilaterale alzata laterale posteriore con manubrio (da sdraiato)
- Spalle
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Salto pliometrico con ginocchia al petto
- Gambe
- Peso corporeo
- Forza
-
-
-
- Rema con cavo in piedi e rotazione
- Schiena
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Estensione dell'anca in piedi con cavo
- Gambe
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Torsione seduta alla macchina
- Core
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Bicicletta stazionaria
- Gambe
- Macchina
- Cardio
-
-
-
- Sollevamento terra a gambe rigide con fascia
- Gambe
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Pressa di Tate
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Estensione tricipiti seduto con un braccio e manubrio
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Estensione tricipiti con un braccio e manubrio su panca piana
- Braccia
- Manubrio
- Forza
-
-
-
- Remata rotante con cavo (seduto)
- Schiena
- Cavo
- Forza
-
-
-
- Remata verticale con banda
- Spalle
- Fasce
- Forza
-
-
-
- Remata in piedi con manubri
- Spalle
- Manubrio
- Forza
-
Dip alla panca con ginocchia piegate
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Roll-out con ruota per addominali
- Gruppo muscolare: Core
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Pressa sopra la testa dietro il collo con bilanciere
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Piegamento del polso dietro la schiena su Smith machine
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Dip per il petto (assistito)
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Crunch a bicicletta con fascia
- Gruppo muscolare: Corpo intero
- Attrezzatura: Fasce
- Obiettivo: Forza
Pressa con manubri su panca inclinata
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Curl bicipiti con barra EZ e presa inversa
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Bilanciere EZ
- Obiettivo: Forza
Iperestensione con piastra
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Piastra
- Obiettivo: Forza
Affondo o split squat con manubri
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Estensione delle gambe con fascia (da seduto)
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Fasce
- Obiettivo: Forza
Estensione delle gambe alla macchina
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Buongiorno con ginocchio piegato sulla macchina Smith
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Piegamento in verticale
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Iperestensione con una gamba
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Abduttore dell'anca con macchina in posizione seduta
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Adduzione dell'anca alla macchina in posizione seduta
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Sollevamento delle gambe e dei fianchi appesi con manubrio
- Gruppo muscolare: Core
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Estensione della schiena alla macchina
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Pressa Arnold (variazione)
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Panca piana (presa larga) con bilanciere
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Curl con bilanciere dietro la schiena per i polsi
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Panca con bilanciere (inclinata)
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Tirata dietro il collo con cavo
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Sollevamento al mento (assistito)
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Rema con kettlebell con un braccio piegato in avanti
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Kettlebell
- Obiettivo: Forza
Alzata laterale su macchina
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Thrust dell'anca con bilanciere
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Affondo o squat diviso con bilanciere
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Panca con manubri e presa a martello (inclinata)
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Tirata al cavo con un braccio piegato in avanti
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Flessione del petto con cavo (declinato)
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Calcio all'indietro con banda su una gamba piegata
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Fasce
- Obiettivo: Forza
Sollevamento gambe dritte alla sedia del capitano
- Gruppo muscolare: Core
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Alzata frontale con manubri (in posizione seduta)
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Panca con manubri (torsione)
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Sollevamento frontale con doppio cavo
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Squat bulgaro diviso con bilanciere
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Sollevamento pesi con una gamba sulla macchina Smith
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Rematore piegato con manubrio a un braccio
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Sollevamento delle gambe e dei fianchi appesi
- Gruppo muscolare: Core
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Kickback con due braccia e cavo
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Pressa Pallof orizzontale con cavo
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Volo petto con manubri ruotati (inclinato)
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Panca piana (presa stretta) con bilanciere
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Sollevamento pesi con fascia elastica
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Fasce
- Obiettivo: Forza
Rematore con manubri piegato in avanti
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Squat frontale con bilanciere su box
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Squat frontale con bilanciere
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Curl bicipiti con bilanciere (presa larga)
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Bicipite curl con elastico (seduto)
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Fasce
- Obiettivo: Forza
Esercizio di curl bicipiti con cavo e presa inversa
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Alzata frontale con cavo e un braccio
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Squat bulgaro diviso con barra di sicurezza
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Squat su sedia alla macchina Smith
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Sit-up su panca declinata
- Gruppo muscolare: Core
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Curl bicipiti con manubri e rotazione (inclinato)
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Squat con ginocchia alte
- Gruppo muscolare: Corpo intero
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Cardio
Rotazione esterna della spalla sdraiato con manubrio
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Slancio con bilanciere da fermo
- Gruppo muscolare: Corpo intero
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Oscillazione con kettlebell
- Gruppo muscolare: Corpo intero
- Attrezzatura: Kettlebell
- Obiettivo: Forza
Hyperestensione su panca piatta
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Rema su panca inclinata con bilanciere
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Panca piana con bilanciere (declinata)
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Chest fly con cavo su panca piana
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Sollevamento terra con una gamba e manubri
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Pressa per polpacci su leg press (seduto)
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Kickback con un braccio inclinato e manubrio
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Pressa per le gambe su macchina con una gamba
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Alzata delle gambe e dei fianchi in posizione supina
- Gruppo muscolare: Core
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Trazione alla sbarra (presa larga)
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Sollevamento turco con kettlebell
- Gruppo muscolare: Corpo intero
- Attrezzatura: Kettlebell
- Obiettivo: Forza
Curl a martello con manubri
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Sollevamento gambe tese appesi
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Alzata laterale con manubri (inclinata)
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Fila di Yates piegata (presa inversa) con bilanciere
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Sollevamento frontale con cavo
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Tirata inclinata con braccio dritto con cavo
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Affondo o squat diviso con bilanciere e step
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Ponte per glutei con una gamba e fascia
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Fasce
- Obiettivo: Forza
Abduttore dell'anca seduto con fascia
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Fasce
- Obiettivo: Forza
Kickback con un braccio e manubrio
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Salto con apertura
- Gruppo muscolare: Corpo intero
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Cardio
Estensione dell'anca su macchina sdraiati
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Sollevamento delle ginocchia obliquo appesi
- Gruppo muscolare: Core
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Affondo o squat divaricato con fascia
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Fasce
- Obiettivo: Forza
Panca dip senza pesi
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Addominali su panca declinata con torsione
- Gruppo muscolare: Core
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Sollevamento frontale con manubri
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Curl bicipiti con manubri (alternati)
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Affondo o squat diviso su macchina Smith
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Sollevamento del bacino alla macchina Smith
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Squat hack con bilanciere
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Abduzione dell'anca sdraiato con fascia
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Fasce
- Obiettivo: Forza
Rialzo inclinato con bilanciere e presa inversa
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Curl a martello con banda elastica
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Fasce
- Obiettivo: Forza
Corda da battaglia
- Gruppo muscolare: Corpo intero
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Cardio
Crunch con palla di stabilità e sollevamento gambe
- Gruppo muscolare: Core
- Attrezzatura: Palla
- Obiettivo: Forza
Sollevamento terra con trap bar contro resistenza elastica
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Pressa su macchina inclinata per petto
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Curl con manubri per bicipiti
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Affondo in avanti o squat diviso con manubri
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Sollevamento frontale con bilanciere
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Squat isometrico a parete con peso corporeo
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Rotazione cubana con manubri
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Rotazione esterna della spalla con cavo
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Torsione obliqua con ginocchia piegate da sdraiato
- Gruppo muscolare: Core
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Buongiorno con bilanciere
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Lat machine con doppio cavo (presa neutra)
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Rematore inclinato con manubri
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Curl a martello con manubri (alternati)
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Tirata al petto con un braccio
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Kickback con manubri (seduto)
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Curl con manubri su panca Scott a presa a martello (alternato)
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Alzata laterale posteriore sdraiato con manubri
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Curl bicipiti con manubri e presa a martello (inclinato)
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Stacco alto tiro con kettlebell
- Gruppo muscolare: Corpo intero
- Attrezzatura: Kettlebell
- Obiettivo: Forza
Rematore con bilanciere piegato in avanti
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Ginocchia ai gomiti
- Gruppo muscolare: Corpo intero
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Sollevamento laterale con cavo e un braccio
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Hyperestensione a terra con fascia
- Gruppo muscolare: Core
- Attrezzatura: Fasce
- Obiettivo: Forza
Lat machine con presa inversa
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Sollevamento gambe da sdraiato
- Gruppo muscolare: Core
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Sollevamento laterale con manubrio e un braccio
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Panca con bilanciere e presa inversa (inclinata)
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Pressa sopra la testa dietro al collo sulla macchina Smith
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Panca inclinata con bilanciere a presa stretta
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Panca su macchina Smith (declinata)
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Panca piana su Smith machine (inclinata)
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Ricciolo dei bicipiti con bilanciere (presa stretta)
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Pulizia con bilanciere
- Gruppo muscolare: Corpo intero
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Clean and jerk con bilanciere
- Gruppo muscolare: Corpo intero
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Lat pull down (presa stretta)
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Skip a ginocchia alte
- Gruppo muscolare: Corpo intero
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Cardio
Ricciolo delle gambe alla macchina (seduto)
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Sollevamento laterale dell'anca sdraiato
- Gruppo muscolare: Core
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Sollevamento alternato delle ginocchia da sdraiati
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Sollevamento del polpaccio inclinato in avanti
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Panca piana sulla macchina Smith
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Alzata frontale con manubri (alternata)
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Dip per il petto su barra dritta
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Sollevamento al mento
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Crunch rana con sollevamento gambe
- Gruppo muscolare: Core
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Squat a calice con kettlebell
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Kettlebell
- Obiettivo: Forza
Estensione della gamba con crunch su palla di stabilità
- Gruppo muscolare: Core
- Attrezzatura: Palla
- Obiettivo: Forza
Affondo o squat diviso senza peso
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Alzata laterale con manubri
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Trazione con trap bar e landmine
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Kickback con un braccio e cavo
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Curl bicipiti sdraiato con cavo
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Estensione tricipiti a corpo libero in ginocchio
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Sollevamento ginocchia sospese
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Crunch in posizione declinata
- Gruppo muscolare: Core
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Pressa su panca con disco pesi
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Piastra
- Obiettivo: Forza
Ricciolo bicipite con bilanciere EZ e presa larga
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Bilanciere EZ
- Obiettivo: Forza
Sollevamento frontale con banda elastica
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Fasce
- Obiettivo: Forza
Sollevamento del gomito
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Sollevamento frontale con disco
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Piastra
- Obiettivo: Forza
Curl concentrato con bilanciere a presa stretta
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Petto apertura con manubri su panca piana
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Abduttore dell'anca alla macchina
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Spinta dell'anca con piastra e una gamba
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Piastra
- Obiettivo: Forza
Curl delle gambe con la palla di stabilità
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Sollevamento laterale con cavo (incrociato)
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Sollevamento alternato delle gambe da sdraiato
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Tergicristallo isometrico
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Lying preacher curl con bilanciere
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Lat pulldown con cavo incrociato
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Fasce
- Obiettivo: Forza
Curl bicipiti con bilanciere EZ e arm blaster
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Bilanciere EZ
- Obiettivo: Forza
Volo con manubri su panca inclinata
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Sollevamento pesi con manubri
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Ginocchio con elastico e calcio a gamba piegata
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Fasce
- Obiettivo: Forza
Sollevamento frontale con manubri (inclinato)
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Sollevamento su pedana inclinata
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Pettorali su macchina (seduto)
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Calciate glutei pliometrici a due gambe
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Panca JM sulla Smith machine
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Sollevamento laterale con manubri (seduto)
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Rematore con bilanciere a terra
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Piastra
- Obiettivo: Forza
Rotazione esterna della spalla con fascia
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Fasce
- Obiettivo: Forza
Sollevamenti laterali piegati con manubri
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Bicipite curl con manubri alternati (inclinato)
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Flessione del petto con manubri (declinato)
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Camminata dell'anatra con fascia
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Fasce
- Obiettivo: Forza
Sollevamento terra con una gamba e bilanciere
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Curl bicipiti con manubri e presa inversa
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Curl di concentrazione con manubrio
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Affondo o squat diviso con kettlebell e passaggio
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Kettlebell
- Obiettivo: Forza
Sollevamento sospeso a pike
- Gruppo muscolare: Core
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Estensione lombare senza pesi
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Rema con manubri in posizione invertita
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Piastra
- Obiettivo: Forza
Ponte gluteo con una gamba e fascia
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Fasce
- Obiettivo: Forza
Pressa petto su macchina con presa a martello (inclinata)
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Curl bicipiti con bilanciere EZ
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Bilanciere EZ
- Obiettivo: Forza
Salire sulla macchina di Jacob's Ladder
- Gruppo muscolare: Corpo intero
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Cardio
Stacco da terra con bilanciere
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Bicipiti con bilanciere (presa regolare)
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Sollevamento dell'anca a gamba dritta su inclinazione
- Gruppo muscolare: Corpo intero
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Remata inclinata con manubri e presa inversa
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Sollevamento delle gambe su un fianco con banda elastica
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Fasce
- Obiettivo: Forza
Passo saltato su.
- Gruppo muscolare: Corpo intero
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Cardio
Panca con bilanciere presa inversa (declinata)
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Panca piana (presa regolare) con bilanciere
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Curl del polso dietro la schiena con cavo
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Kickback a gambe piegate in ginocchio
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Bicipiti con manubri (inclinato)
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Curl di concentrazione con manubrio e presa inversa
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Panca piana con manubri (inclinata verso il basso)
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Calcio laterale a gamba piegata in ginocchio
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Curl bicipiti con banda (alternato)
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Fasce
- Obiettivo: Forza
Lat pull down con presa inversa
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Sollevamento delle ginocchia sulla sedia del capitano
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Sollevamento al petto con bilanciere
- Gruppo muscolare: Corpo intero
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Piegamenti con un braccio
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Piegamento con tocco spalla
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Pressa sopra la testa con elastico (in piedi)
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Fasce
- Obiettivo: Forza
Flessioni sulle ginocchia
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Spaccatesta con manubri e presa prona
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Volo inverso per spalle alla macchina
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Vogata con cavo e presa ampia (seduto)
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Sollevamento terra sumo con bilanciere
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Curl con manubri da supino
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Sollevamento pesi con bilanciere a trappola
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Estensione tricipiti con cavo (inclinata)
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Spinta del tricipite con presa inversa e un braccio con cavo
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Pressa sopra la testa o pressa militare con bilanciere (seduto)
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Squat pliometrico con salto e manubri
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Piegamenti al muro (presa larga)
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Curl nordico per i muscoli posteriori della coscia
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Piegamenti al muro (presa stretta)
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Affondo laterale o squat diviso con bilanciere
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Estensione iper con torsione
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Pullover con bilanciere e braccia piegate (declinato)
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Curl bicipiti sopra la testa con cavo (entrambe le braccia)
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Una mano slancio con kettlebell
- Gruppo muscolare: Corpo intero
- Attrezzatura: Kettlebell
- Obiettivo: Forza
Strappo con kettlebell a un braccio
- Gruppo muscolare: Corpo intero
- Attrezzatura: Kettlebell
- Obiettivo: Forza
Estensione dell'anca con una gamba dritta da sdraiato
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Sollevamento del polpaccio su una gamba (seduto)
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Piastra
- Obiettivo: Forza
Ritirata con un braccio con asciugamano
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Trazione alla sbarra presa frontale e stretta
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Piegamenti con kettlebell
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Kettlebell
- Obiettivo: Forza
Ruota per addominali in piedi
- Gruppo muscolare: Core
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Reverse fly con cavo per le spalle.
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Sollevamento laterale della gamba con fascia
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Fasce
- Obiettivo: Forza
Alzata dei polpacci in piedi con bilanciere
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Squat in ginocchio con bilanciere
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Crusher per tricipiti con bilanciere EZ (declinato)
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Bilanciere EZ
- Obiettivo: Forza
Piegamenti (presa stretta)
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Sollevamento del bilanciere sopra la testa
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Estensione tricipiti sdraiato con una mano e variazione con manubrio
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Plancia con calcio e fascia
- Gruppo muscolare: Corpo intero
- Attrezzatura: Fasce
- Obiettivo: Forza
Curl bicipiti sopra la testa con cavo (un braccio)
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Estensione tricipiti con bilanciere (in piedi)
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Estensione dei tricipiti con cavo (in ginocchio)
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Estensioni tricipiti con manubri (seduto)
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Rematore alto in piedi con torsione con cavo
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Sollevamento del polpaccio con manubri in piedi
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Alzata posteriore deltoide con manubri sdraiati su un fianco
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Flessione Superman
- Gruppo muscolare: Corpo intero
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Estensione tricipiti con manubri (inclinata)
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Estensione tricipiti con bilanciere EZ (inclinato)
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Bilanciere EZ
- Obiettivo: Forza
Clean a un braccio con kettlebell
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Kettlebell
- Obiettivo: Forza
Salto laterale pliometrico da lato a lato
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Strappo con kettlebell a un braccio
- Gruppo muscolare: Corpo intero
- Attrezzatura: Kettlebell
- Obiettivo: Forza
Pullover con manubri (intorno)
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Scrollata sopra la testa con bilanciere
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Piegamenti (inclinati)
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Piegamento laterale su palla di stabilità
- Gruppo muscolare: Core
- Attrezzatura: Palla
- Obiettivo: Forza
Sollevamento spalle con manubri
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Crunch da seduto alla macchina
- Gruppo muscolare: Core
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Sollevamento del ginocchio da seduti
- Gruppo muscolare: Core
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Pressa Bradford Rocky seduto con bilanciere
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
Spinta giù tricipiti con cavo e barra a V
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Spinta per tricipiti con corde
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Rimessa verticale con barra EZ
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Bilanciere EZ
- Obiettivo: Forza
Pressa sopra la testa su macchina
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Plancia con sollevamento del braccio
- Gruppo muscolare: Core
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Push-up con fitball (declinato)
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Palla
- Obiettivo: Forza
Curl del predicatore inclinato prono con barra EZ
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Bilanciere EZ
- Obiettivo: Forza
Pressa spalle in piedi con disco
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Piastra
- Obiettivo: Forza
Sollevamento dei polpacci in piedi sulla macchina Smith
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Tirata con cavo a braccia dritte
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Estensione del tricipite con cavo sopra la testa
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Cavo
- Obiettivo: Forza
Reno Yates alla macchina Smith
- Gruppo muscolare: Schiena
- Attrezzatura: Macchina
- Obiettivo: Forza
Pressa sopra la testa con manubrio e un braccio
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Pressa sopra la testa con manubri e presa parallela
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Salto pliometrico su scatola
- Gruppo muscolare: Gambe
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Curl con manubri al preacher.
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Ricciolo del predicatore inclinato prono con manubrio e un braccio
- Gruppo muscolare: Braccia
- Attrezzatura: Manubrio
- Obiettivo: Forza
Piegamenti con palla medica
- Gruppo muscolare: Petto
- Attrezzatura: Peso corporeo
- Obiettivo: Forza
Pressa sopra la testa o military press con bilanciere
- Gruppo muscolare: Spalle
- Attrezzatura: Bilanciere
- Obiettivo: Forza
