Rond de wereld

Rond de wereld is een dynamische oefening die de flexibiliteit, stabiliteit en kracht van de schouders verbetert. Door een gewichtsschijf of een dumbbell in een cirkelvormige beweging rond je hoofd te bewegen, gebruik je spieren zoals de deltoids, de trapezius en de rotator cuff. Deze oefening verbetert de mobiliteit van de schouders en voorkomt blessures, wat het ideaal maakt voor sporters die ondersteuning en bewegingsvrijheid voor het bovenlichaam nodig hebben. Bovendien activeert het de core, waardoor je evenwicht en algemene stabiliteit verbeteren. Sporters kunnen profiteren van verhoogde schouderuithoudingsvermogen en blessurepreventie, wat cruciaal is voor sportprestaties.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Schouders

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 13

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 28

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Ga rechtop staan met een halter in elke hand. Houd de halters met een onderhandse greep voor je lichaam. Je handpalmen moeten naar voren wijzen. Adem uit terwijl je de halters zijwaarts omhoog tilt met je armen bijna volledig gestrekt. Ga door met de beweging totdat de halters bijna boven je hoofd samenkomen met je armen nog steeds gestrekt. Adem in terwijl je de halters langzaam naar de startpositie laat zakken. Je hebt je eerste herhaling voltooid. Herhaal de beweging op een gecontroleerde manier en tel je herhalingen.

Oefening ID: 00004

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Begin met lichte gewichten: Begin met lichtere gewichten om de vorm en beweging onder de knie te krijgen voordat je zwaardere gewichten gebruikt. Dit vermindert het risico op blessures.
Gecontroleerde bewegingen: Houd de controle gedurende de hele oefening. Vermijd het gebruik van momentum om de gewichten rond je hoofd te slingeren.
Span je core aan: Houd je core aangespannen voor stabiliteit en ter ondersteuning van je onderrug. Dit helpt ook om een goede houding te behouden.
Houd je ruggengraat neutraal: Zorg ervoor dat je ruggengraat neutraal blijft en vermijd het hol maken van je rug. Dit helpt om de juiste vorm te behouden en voorkomt spanning op de ruggengraat.
Vloeiende overgangen: Oefen vloeiende overgangen bij het verplaatsen van de gewichten van de ene kant van je lichaam naar de andere. Dit zorgt voor gelijkmatige spieractivatie en vermindert het risico op schokkerige bewegingen.
Adem regelmatig: Focus op een consistente ademhaling. Adem in terwijl je je voorbereidt op de beweging en adem uit terwijl je deze uitvoert.
Gebruik een volledig bewegingsbereik: Zorg ervoor dat je de gewichten in een volledige en uitgebreide beweging rond je hoofd beweegt om alle gerichte spieren te betrekken.
Voeten op schouderbreedte: Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar voor een stabiele basis en verbeter balans tijdens de oefening.
Vermijd ellebogen op slot: Houd een lichte buiging in je ellebogen om stress op je gewrichten te verminderen en de inspanning op je schouders te concentreren.
Warming-up: Sla nooit een goede warming-up over voordat je Around the World uitvoert. Het helpt je spieren en gewrichten voor te bereiden op de oefening, waardoor het risico op blessures wordt verminderd.
Blijf gehydrateerd: Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd blijft, vooral als je deze oefening opneemt in een high-intensity trainingsroutine.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app