Bankdrukken (brede greep) met halter

Bankdrukken (brede greep) met halter is een krachttrainingsoefening die zich richt op de borstspieren, vooral de grote borstspier. Deze oefening activeert ook de deltaspieren, triceps en onderarmen, en biedt zo een complete training voor het bovenlichaam. Voordelen zijn onder andere een grotere borstbreedte en kracht, verbeterde spierdefinitie van het bovenlichaam, en verbeterde duwkracht in het algemeen. Sporters kunnen baat hebben bij deze oefening vanwege de nadruk op borstontwikkeling en de mogelijkheid om zwaardere gewichten te heffen in vergelijking met een standaardgreep, wat zorgt voor grotere spiergroei en uithoudingsvermogen.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Borst

Type oefening: Halter

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 55

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 122

Beschrijving: Ga op een platte bank liggen met je rug. De stang moet op ooghoogte zijn. Zet je voeten stevig op de grond. Pak de stang met beide handen vast, je handen moeten meer dan schouderbreedte uit elkaar zijn. Houd je polsen recht wanneer je de halterstang vasthoudt. Duw de stang omhoog tot je armen bijna volledig gestrekt zijn. Adem in terwijl je de halter naar je borst laat zakken. Adem uit terwijl je de halter weer omhoog duwt naar de startpositie. Je hebt je eerste herhaling voltooid. Herhaal de beweging op een gecontroleerde manier en tel je herhalingen.

Oefening ID: 00016

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Bankdrukken (brede greep) met halter

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.