Bankdrukken met halters

Bankdrukken met halters is een veelzijdige oefening voor het bovenlichaam die voornamelijk de borstspieren, triceps en schouders target. Door het gebruik van halters hebben sporters profijt van een grotere bewegingsvrijheid en verbeterde stabilisatie vergeleken met een traditionele bankdrukken met een halterstang. Deze oefening bevordert spier-symmetrie, vermindert spieronevenwichtigheden, en verbetert functionele kracht, wat cruciaal is voor sportprestaties. Geschikt voor alle fitnessniveaus, het helpt bij hypertrofie, krachtopbouw en algehele bovenlichaamconditioning, waardoor het een waardevolle toevoeging is aan het trainingsschema van elke atleet.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Borst

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 36

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 80

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Houd een dumbbell in elke hand, ga zitten op een vlakke bank en leg een dumbbell op elke knie. Terwijl je achterover leunt op de bank, trap je elke dumbbell één voor één omhoog naar positie op je borst. Plaats de dumbbells aan de zijkanten van je borst. Houd je ellebogen ongeveer op een hoek van 45 graden naar binnen. Zet je voeten stevig op de grond. Adem uit terwijl je de dumbbells omhoog en naar binnen duwt tot je armen bijna volledig gestrekt zijn en de dumbbells bijna boven het midden van je gezicht elkaar raken. Adem in terwijl je de dumbbells langzaam terug laat zakken naar de startpositie. Voor een extra pomp, laat de dumbbells verder zakken dan de startpositie totdat je een lichte rek in je borst voelt. Je hebt je eerste herhaling voltooid. Herhaal de beweging gecontroleerd en tel je herhalingen.

Oefening ID: 00020

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Bankdrukken met halters

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.