Fietscrunch

Fietscrunches zijn een zeer effectieve core-oefening die zich richten op de rechte buikspieren, schuine buikspieren en heupbuigers. Deze dynamische beweging engageert meerdere spiergroepen, wat zorgt voor betere balans en stabiliteit. Door fietscrunches in hun routine op te nemen, kunnen sporters hun algehele core-kracht verbeteren, wat leidt tot betere prestaties in sporten die draaikracht en stabiliteit vereisen, zoals tennis, voetbal en honkbal. Bovendien helpt deze oefening bij het creëren van een strakke buik en het verbeteren van de algehele uithoudingsvermogen.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Core

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 41

Beschrijving: Ga op je rug liggen met je benen recht. Plaats je handen achter je hoofd. Til je voeten en je bovenrug een beetje van de vloer. Druk je onderrug naar de grond. Begin langzaam je knieën één voor één naar je borst te brengen in een fietsbeweging. Raak je linkse elleboog aan je rechterknie en je rechtse elleboog aan je linkerknie. Blijf herhalen.

Oefening ID: 00036

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Span je core aan: De bicycle crunch is bedoeld om je buikspieren te trainen, dus zorg ervoor dat je je core goed aangespannen houdt tijdens de beweging. Dit zorgt ervoor dat je het maximale uit de oefening haalt.
Langzame en gecontroleerde bewegingen: Vermijd het haasten door de herhalingen. De oefening langzaam en gecontroleerd uitvoeren helpt je buikspieren goed te activeren en vermindert het risico op blessures.
Goed ademhalen: Adem uit als je intrekt en adem in als je teruggaat naar de startpositie. Goed ademhalen zorgt ervoor dat je de zuurstof krijgt die je nodig hebt en kan de effectiviteit van elke herhaling verhogen.
Houd je onderrug tegen de grond: Dit helpt om de juiste vorm te behouden en de belasting op je onderrug te verminderen. Als je onderrug van de grond komt, kan dit leiden tot een verkeerde vorm en mogelijk letsel.
Trek niet aan je nek: Plaats je handen losjes achter je hoofd en vermijd het trekken aan je nek tijdens het aanspannen. Dit helpt nekbelasting te voorkomen en houdt de focus op je buikspieren.
Volledige bewegingsvrijheid: Breng je elleboog naar de tegenovergestelde knie zover als comfortabel is. Dit helpt om de schuine spieren volledig te activeren en het meeste uit elke herhaling te halen.
Consistentie boven snelheid: Richt je op kwalitatief goede herhalingen in plaats van het aantal herhalingen. Het is beter om minder herhalingen van hoge kwaliteit te doen dan veel slecht uitgevoerde.
Wissel de kanten gelijkmatig af: Zorg ervoor dat je gelijkmatig van kant wisselt om de balans te behouden en ervoor te zorgen dat beide zijden van je schuine buikspieren gelijkmatig worden getraind.
Eerst opwarmen: Om blessures te voorkomen en ervoor te zorgen dat je spieren klaar zijn voor de oefening, doe een goede warming-up voordat je begint met je bicycle crunches.
Rekken: Doe na je training een paar stretches gericht op de buik- en schuine spieren om de flexibiliteit te verbeteren en het herstel te bevorderen.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app