Vliegen met dumbbells op een vlakke bank.

De oefening Vliegen met dumbbells op een vlakke bank is een effectieve manier om de borstspieren te trainen, specifiek de pectoralis major, terwijl ook de schouderspieren (deltoids) en triceps betrokken worden. Voordelen zijn onder meer verbeterde borstspierdefinitie, verhoogde flexibiliteit in de borst en schouders, en verbeterde functionele kracht voor atletische activiteiten zoals zwemmen en gooien. Deze oefening helpt atleten door een evenwichtige spiergroei te ontwikkelen, het risico op blessures te verminderen en de algehele kracht en prestaties van het bovenlichaam te verbeteren.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Borst

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 26

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 57

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Ga op een vlakke bank zitten en houd een paar dumbbells op je knieën. Ga op de bank liggen en schop de dumbbells één voor één omhoog, zodat ze boven je borst gepositioneerd zijn. Spreid je benen en zet je voeten stevig op de grond. Buig je ellebogen lichtjes en roteer je schouders intern zodat je ellebogen naar de zijkanten wijzen. Houd je rug hol en je borst vooruit. Adem in terwijl je de dumbbells in een boogbeweging naar je zijkanten laat zakken totdat je een rek voelt in je borst. Adem uit terwijl je de beweging omkeert en de dumbbells optilt totdat ze bijna verticaal zijn. Herhaal de oefening.

Oefening ID: 00055

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Vliegen met dumbbells op een vlakke bank.

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.