Kruislichaam crunch

De kruislichaam crunch is een effectieve core-oefening die zich richt op de schuine buikspieren en de rechte buikspieren, waardoor de algehele core-kracht wordt vergroot. Deze oefening helpt de stabiliteit van de wervelkolom te verbeteren en de draaikracht te vergroten, wat essentieel is voor atleten die sporten beoefenen waarbij draaibewegingen nodig zijn. Naast het versterken van functionele kracht, helpt het ook bij het verbeteren van balans en coördinatie. Door de Kruislichaam crunch op te nemen in hun trainingsschema, kunnen atleten profiteren van betere rompcontrole, verminderd risico op blessures en verbeterde sportprestaties.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Core

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 465

Beschrijving: Beginpositie: Ga plat op je rug op een yogamat liggen. Buig je knieën en plaats je voeten stevig op de mat, op heupbreedte. Zorg ervoor dat je ruggengraat in een neutrale positie is. Beenpositie: Draai je linkerbeen naar buiten en leg je linkerenkel op je rechterdij, net boven de knie. Handpositie: Plaats je handen achter je oorlellen. Til langzaam je hoofd en schouderbladen van de grond. Span je core aan: Trek je navel naar je ruggengraat om je buikspieren aan te spannen. Draai je torso naar rechts zodat je rechterelleboog de vloer naast je raakt. Draai en crunch: Adem uit terwijl je je rechterelleboog over je lichaam naar je linkerknie brengt. Houd je onderlichaam zo stil mogelijk. Keer terug naar start: Adem in en laat je torso langzaam los, en keer terug naar de beginpositie. Herhalingen: Maak de helft van het aantal voorgeschreven herhalingen aan één kant voordat je wisselt naar de andere kant.

Oefening ID: 00063

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Kruislichaam crunch

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.