Ellebooglift

De ellebooglift is een zeer effectieve oefening die meerdere spiergroepen aanpakt, waaronder de triceps, schouders, borst en core. Deze samengestelde beweging verbetert de kracht en stabiliteit van het bovenlichaam, wat cruciaal is voor atleten die dynamische arm- en schouderbewegingen nodig hebben. Het is uitstekend voor het verbeteren van spieruithoudingsvermogen en coördinatie. Door de core tijdens de beweging te activeren, helpt het ook om de algehele lichaamscontrole en balans te verbeteren. Atleten profiteren van de functionele fitnessvoordelen, wat hun prestaties in diverse sporten die bovenlichaam kracht en uithoudingsvermogen vereisen, verbetert.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Rug

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 22

Beschrijving: Plaats twee lage stoelen naast elkaar met een ruimte ertussen. Ga tussen de stoelen op de grond zitten met je benen gestrekt. Plaats de achterkant van je bovenarmen op de stoelen en til je billen van de grond zodat je lichaam recht en stijf is. Adem uit en druk de achterkant van je bovenarmen naar beneden op de stoelen om je lichaam omhoog te tillen. Houd vast voor een telling van twee en span je rugspieren aan. Adem in terwijl je je lichaam laat zakken naar de beginpositie. Herhaal voor het voorgeschreven aantal herhalingen.

Oefening ID: 00095

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Ellebooglift

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.