Goede morgen met gebogen knie op Smith-machine

De Goede morgen met gebogen knie op Smith-machine is een super effectieve oefening om de achterkant van je lichaam te versterken, inclusief de hamstrings, billen en onderrugspieren. Door je knieën gebogen te houden, vermindert deze variant de druk op je onderrug en richt hij zich specifiek op de hamstrings en bilspieren voor meer kracht en stabiliteit. Sporters kunnen profiteren van deze oefening omdat die de kernkracht, houding en flexibiliteit verbetert, wat bijdraagt aan betere prestaties in verschillende sporten en het risico op blessures vermindert. Met de Smith-machine kunnen sporters hun houding beter behouden, wat zorgt voor veiligere en effectievere trainingen.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Machine

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 22

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 48

Beschrijving: Vergrendel de Smith machine stang op schouderhoogte. Positioneer de veiligheidspinnen net onder taillehoogte om een volledig bewegingsbereik toe te staan en te voorkomen dat de stang valt. Ga onder de stang staan zodat de stang op de achterkant van je schouders rust en pak de stang aan beide kanten vast. Draai de stang om hem los te maken van de rail. Houd je rug recht en adem in terwijl je je heupen buigt en je knieën licht buigt, waardoor je je romp laat zakken tot deze parallel is met de vloer. Adem uit terwijl je je romp omhoog tilt door je heupen en knieën te strekken tot ze volledig gestrekt zijn. Herhaal dit voor het voorgeschreven aantal herhalingen. Draai de stang om hem weer op de rail te vergrendelen om te eindigen.

Oefening ID: 00113

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Goede morgen met gebogen knie op Smith-machine

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.