Kabelkruising (variatie)

Kabelkruising (variatie) is een effectieve oefening om het bovenste gedeelte van de borstspieren aan te pakken. Deze beweging isoleert niet alleen de bovenborst, maar traint ook de voorste schouderspieren en triceps, wat bijdraagt aan algemene bovenlichaamkracht en spierdefinitie. De oefening is nuttig voor atleten omdat het zorgt voor symmetrie in de borstspieren, de drukprestatie verbetert, en helpt bij het voorkomen van blessures door een evenwichtige spierontwikkeling te bevorderen. Door Kabelkruising (variatie) op te nemen in een trainingsschema, kan de prestatie bij activiteiten die bovenlichaamkracht en stabiliteit vereisen verbeteren.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Borst

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 17

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 38

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Ga tussen twee hoge katrollen staan. Pak de beugel van de linker katrol met je linkerhand en de beugel van de rechter katrol met je rechterhand met een overhandse greep. Buig iets naar voren door je heupen en knieën te buigen. Draai je schouders intern zodat je ellebogen op schouderhoogte zijn. Houd je ellebogen licht gebogen en adem uit terwijl je langzaam de beugels naar elkaar toe trekt in een neerwaartse knuffelbeweging. Houd deze positie twee tellen vast en knijp je borstkas samen. Adem in terwijl je langzaam de beweging terugdraait totdat je een lichte rek in je borst voelt. Herhaal de oefening.

Oefening ID: 00131

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Houd een Goede Houding Aan: Houd je rug recht, borst omhoog, en schouders naar achteren getrokken om blessures te voorkomen en ervoor te zorgen dat de borstspieren effectief worden aangesproken.
Let op de Hoek: Stel de katrollen in op een hoge positie om het onderste deel van je borstspieren te richten en een breder bewegingsbereik te creëren.
Gecontroleerde Beweging: Focus op langzame, gecontroleerde bewegingen in plaats van snelheid. Dit houdt constante spanning op de spieren en verbetert de spieractivatie.
Elboogpositie: Houd een lichte buiging in je ellebogen tijdens de hele oefening om je gewrichten te beschermen en de borstspieren extra te betrekken.
Kruis op de Middenlijn: Kruis je handen aan het einde van de beweging voor maximale borstcontractie. Wissel welke hand bovenop ligt bij elke herhaling om evenwichtige ontwikkeling te verzekeren.
Focus op Contractie: Knijp je borstspieren op het hoogtepunt van de beweging voor een kort moment om spiervezelrekrutering te verbeteren en groei te stimuleren.
Bewegingsbereik: Zorg ervoor dat je je armen volledig strekt voordat je elke herhaling start en breng je handen dicht bij elkaar (of kruisen) aan het einde om de rek en contractie van de borst te maximaliseren.
Stabiele Core: Span je core aan tijdens de oefening om je lichaam stabiel te houden en het risico op lage rugklachten te verminderen.
Gemiddeld Gewicht: Gebruik een gewicht waarmee je de oefening met de juiste vorm kunt uitvoeren voor de hele set. Dit zorgt ervoor dat de focus blijft op de borstspieren in plaats van op momentum of andere spiergroepen.
Adem Correct: Adem uit als je de handvatten samenbrengt en in als je terugkeert naar de startpositie. Juiste ademhaling helpt het tempo behouden en verhoogt de zuurstoftoevoer naar je spieren.
Progressieve Overbelasting: Verhoog het gewicht of het aantal herhalingen geleidelijk in de loop van de tijd om je spieren uit te blijven dagen en groei te bevorderen.
Warming-Up: Warm je schouders en borst op met lichte oefeningen of rekoefeningen voor je cable crossovers uitvoert om blessures te voorkomen.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app