Borstvlieg met halters (schuin)

De borstvlieg met halters (schuin) is een effectieve oefening voor de bovenborst die zich richt op de borstspieren, samen met de deltoïden en triceps. Door deze oefening op een schuine bank uit te voeren, kun je de nadruk leggen op het bovenste deel van de borst, wat de spierdefinitie en kracht verbetert. Sporters profiteren van verbeterde kracht en stabiliteit in het bovenlichaam, essentieel voor sporten die duw- en bovenhandse bewegingen vereisen. Bovendien bevordert de oefening een betere houding en schoudermobiliteit, wat cruciaal is voor atletische prestaties en het voorkomen van blessures.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Borst

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 33

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 73

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Ga op een schuine bank zitten met een dumbbell in elke hand, rustend op je knieën. Ga achterover liggen en schop de dumbbells één voor één omhoog zodat ze boven je borst zijn. Spreid je benen en plaats je voeten plat op de grond. Buig je ellebogen een beetje en roteer je schouders naar binnen zodat je ellebogen naar buiten wijzen. Adem in terwijl je de dumbbells in een boogbeweging naar je zijden laat zakken, en voel een lichte rek in je borst of schouders. Adem uit terwijl je de dumbbells weer omhoog naar de startpositie drukt. Herhaal dit voor het voorgeschreven aantal herhalingen.

Oefening ID: 00147

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Houd je ellebogen licht gebogen: Om onnodige stress op je ellebooggewrichten te vermijden, houd je je ellebogen door de hele beweging licht gebogen.
Beheers de beweging: Vermijd het slingeren van de gewichten. Beheers de beweging om je borstspieren effectiever aan te spreken en het risico op blessures te verminderen.
Goed ademen: Adem in terwijl je de dumbbells laat zakken en adem uit als je ze weer omhoog brengt. Goed ademen kan helpen je core te stabiliseren en je prestaties te verbeteren.
Vergrendel je ellebogen niet: Zorg ervoor dat je je ellebogen niet vergrendelt als je de gewichten samenbrengt. Dit houdt de spanning op de borstspieren vast.
Stem je polsen af op je ellebogen: Houd je polsen in lijn met je ellebogen. Deze uitlijning zorgt voor de juiste vorm en vermindert de stress op je polsen.
Vermijd overstrekken: Laat de dumbbells niet te ver zakken. Overstrekken kan tot schouderblessures leiden. Laat de gewichten zakken tot je ellebogen op schouderhoogte zijn.
Gebruik een passend gewicht: Gebruik een gewicht dat je kunt beheersen zonder je vorm te compromitteren. Het is beter om met lichtere gewichten te beginnen en geleidelijk te verzwaren.
Span je core aan: Houd je core aangespannen tijdens de hele oefening om je lichaam te stabiliseren en een goede vorm te behouden.
Focus op het aanspannen van de borst: Terwijl je de dumbbells weer samenbrengt, focus je op het aanspannen van je borstspieren om de spierbetrokkenheid te vergroten.
Consistent tempo: Houd een consistent tempo aan, meestal met een 2-1-2 tellen (twee seconden om te zakken, één seconde pauze, en twee seconden om weer omhoog te gaan). Dit helpt om de controle te behouden en de spierspanning te maximaliseren.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app