Lat pull down met dubbele kabel (neutrale grip)

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Rug

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 95

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 210

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Bevestig een handvat aan twee hoge kabelkatrollen. Zet een bankje of stoel tussen de twee katrollen. Pak met elke hand een handvat vast en ga direct onder de katrollen zitten, met de handvatten in een neutrale (parallelle) greep (handpalmen naar elkaar toe). Adem uit terwijl je de handvatten naar beneden trekt tot je ellebogen langs je zijden zijn. Houd dit twee tellen vast, steek je borst vooruit en knijp je rugspieren samen. Adem in terwijl je de handvatten terugbrengt naar de startpositie, met je armen volledig gestrekt en je schouders omhoog gestrekt. Herhaal.

Oefening ID: 00187

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Lat pull down met dubbele kabel (neutrale grip)

Tips en trucs voor de oefening

Je Core Activeren: Houd je core geactiveerd tijdens de hele oefening om je torso stabiel te houden en te voorkomen dat je te veel zwaait of momentum gebruikt.
Beheers de Beweging: Focus op een gecontroleerde beweging gedurende de hele bewegingsbereik. Voorkom dat de gewichten je armen te snel naar boven trekken. Het beheersen van de excentrische (tillen) fase is net zo belangrijk als de concentrische (neerlaten) fase.
Volledig Bewegingsbereik: Probeer de kabelgrepen naar beneden te trekken tot ze ongeveer schouderhoogte bereiken. Strek je armen volledig uit aan de bovenkant van de beweging om de latissimus dorsi-spieren goed te activeren.
Voordeel van Neutrale Greep: Door een neutrale greep te gebruiken-waarbij je handpalmen naar elkaar toe wijzen-verminder je de belasting op je polsen en schouders, wat de oefening comfortabeler maakt en het risico op blessures vermindert.
Schouderblad Retractie: Trek je schouderbladen in voordat je begint met trekken. Deze actie activeert je bovenrugspieren beter en helpt bij het behouden van de juiste vorm.
Vermijd Achterover Leunen: Houd een lichte achterover leunende houding, maar vermijd overmatige achterover leunen, omdat dit de focus kan verleggen van je lats naar je onderrug, wat het risico op belasting verhoogt.
Elleboogpositie: Richt je op het naar beneden brengen van je ellebogen naar je zijden in plaats van te denken aan het trekken van de handgrepen. Dit kan helpen ervoor te zorgen dat je je rugspieren gebruikt in plaats van te veel op je armen te vertrouwen.
Ademhalingspatroon: Adem uit terwijl je de kabels naar beneden trekt en adem in terwijl je de kabels naar de startpositie laat terugkeren. Goede ademhaling kan de prestaties en spieractivatie verbeteren.
Consistent Tempo: Houd een consistent tempo aan tijdens je herhalingen om ervoor te zorgen dat de spierwerving consistent blijft. Snelle of haperende bewegingen kunnen leiden tot slechte vorm en mogelijk letsel.
Mind-Muscle Connectie: Concentreer je op het voelen van de lat spieren die aan het werk zijn tijdens de oefening. Deze focus kan de spieractivatie verbeteren en je helpen betere resultaten te behalen.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app