Lateral boxsprong

Lateral boxsprong is een dynamische plyometrische oefening die talloze voordelen biedt voor sporters. Deze oefening verbetert de coördinatie, behendigheid en laterale explosiviteit, wat cruciaal is voor sporten die snelle richtingsveranderingen vereisen. Belangrijke spieren die worden geactiveerd zijn de quadriceps, hamstrings, kuiten en bilspieren, samen met de stabilisatie van de kern. Sporters profiteren van de Lateral boxsprong omdat ze de kracht in het onderlichaam, balans en cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren, wat bijdraagt aan betere algehele sportprestaties en verminderd risico op blessures.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 13

Beschrijving: Beginpositie: Sta comfortabel met een korte box naast je. Voorbereiden om te springen: Zak snel in een kwart squat om de stretch-reflex te starten. Springen: Keer meteen om en spring omhoog en opzij, terwijl je je knieën hoog genoeg optilt om over de box te komen. Landen: Land in het midden van de box, gebruik je benen om de impact op te vangen. Afdalen: Spring voorzichtig naar de andere kant van de box. Herhaling: Herhaal het heen en weer springen voor meerdere herhalingen.

Oefening ID: 00192

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Begin klein: Start met een lagere bokshoogte en verhoog deze geleidelijk naarmate je vertrouwen en kracht toenemen. Dit helpt het risico op blessures te verminderen en zorgt ervoor dat je eerst de juiste vorm onder de knie krijgt.
Focus op zacht landen: Zorg ervoor dat je bij het landen op de box de impact opvangt door je knieën licht te buigen. Deze zachte landing vermindert de belasting op je gewrichten en versterkt je benen.
Span je core aan: Houd je core aangespannen tijdens het springen om balans en stabiliteit te behouden. Dit helpt je de juiste vorm te behouden en onnodige bewegingen te voorkomen die tot blessures kunnen leiden.
Gebruik je armen: Zwaai je armen om momentum te genereren voor een krachtigere sprong. Je armen kunnen niet alleen helpen bij de lift, maar ook bij het behouden van algehele coördinatie.
Goede voetplaatsing: Zorg ervoor dat je met beide voeten volledig op de box landt. Vermijd het landen met je tenen over de rand om stabiliteit te behouden en valpartijen te voorkomen.
Ogen op de box: Houd je ogen gefocust op de box tijdens de sprong. Dit helpt bij betere coördinatie en bereidt je voor op een veilige landing.
Blijf consistent ademen: Adem in terwijl je je voorbereidt om te springen en adem uit terwijl je omhoog explodeert. Goede ademhaling kan helpen je ritme te behouden en je energieniveau op peil te houden.
Neem je tijd: Haast je niet met de sprongen. Voer ze uit met een gecontroleerd tempo, waarbij je je focust op de vorm in plaats van de snelheid. Kwaliteit boven kwantiteit levert betere resultaten op en vermindert het risico op blessures.
Draag ondersteunend schoeisel: Gebruik schoenen met goede demping en enkelondersteuning. Goed schoeisel kan de benodigde grip en bescherming bieden die je voeten en gewrichten nodig hebben tijdens deze dynamische bewegingen.
Warm goed op: Zorg voor een uitgebreide warming-up sessie die dynamische rekoefeningen en mobiliteitsoefeningen omvat. Dit bereidt je spieren en gewrichten voor op de hoge-intensiteit beweging betrokken bij laterale boxsprongen.
Koel af en rek: Zorg ervoor dat je na het uitvoeren van de oefening afkoelt en je spieren rekt, met bijzondere aandacht voor je kuiten, quads en hamstrings om flexibiliteit te behouden en spierspanning te verminderen.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app