Kabel crossover (laag)

De Kabel crossover (laag) richt zich voornamelijk op de onderste borstspieren, wat zorgt voor een evenwichtige ontwikkeling van de pecs. De secundaire spieren die getraind worden, zijn de voorste deltoids en de triceps, wat de algemene kracht van het bovenlichaam verbetert. Door deze oefening uit te voeren, kan de definitie van de borst verbeteren en de stabiliteit van de schouders toenemen. Atleten profiteren van meer symmetrie in de spieren, verbeterde functionele kracht en betere prestaties in activiteiten die kracht en controle van het bovenlichaam vereisen. Consistente beoefening kan ook helpen bij het voorkomen van blessures door het versterken van de kleinere stabiliserende spieren rondom de schouders.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Schouders

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 17

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 36

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Sta halverwege tussen twee lage katrollen en houd in elke hand een handvat. Zet één voet voor de ander voor stabiliteit. Strek je armen een beetje uit naar de zijkanten, met je ellebogen licht gebogen. Je handpalmen moeten naar voren wijzen. Adem uit terwijl je de handvatten langzaam omhoog en naar de middellijn van je lichaam brengt. Je handen komen samen voor je borst, met je handpalmen naar boven en je ellebogen licht gebogen. Houd dit twee tellen vast en knijp je borst samen. Adem in terwijl je de handvatten langzaam terugbrengt naar de startpositie. Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.

Oefening ID: 00203

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Houd een Lichte Buiging in je Ellebogen: Houd je armen licht gebogen tijdens de hele beweging om de inspanning op je borstspieren te richten en de druk op je ellebooggewrichten te verminderen.
Span je Core aan: Houd je core strak om je lichaam te stabiliseren, onnodige beweging te voorkomen en ervoor te zorgen dat je borstspieren het meeste werk doen.
Stel de Katrollen in: Zet de katrol op de laagste positie. Deze instelling helpt je om het onderste deel van je borst effectiever te richten.
Gecontroleerde Bewegingen: Vermijd het gebruik van momentum. Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om spanning in de borstspieren te behouden gedurende de hele bewegingsbaan.
Juiste Handpositie: Laat je handen lichtjes voor je kruisen om de borstcontractie te maximaliseren. Wissel elke set af welke hand bovenop is voor uitgebalanceerde spierontwikkeling.
Consistente Ademhaling: Adem uit terwijl je de kabels samenbrengt en adem in als je terugkeert naar de startpositie. Juiste ademhaling verbetert de prestaties en helpt je om de vorm te behouden.
Correcte Houding: Sta met één voet iets naar voren of met voeten op schouderbreedte uit elkaar voor balans. Deze houding helpt je om stabiel te blijven en je op je borstspieren te concentreren.
Gebruik Geschikt Gewicht: Begin met een lichter gewicht om de vorm onder de knie te krijgen en verhoog geleidelijk naarmate je meer op je gemak bent, zorg ervoor dat je de vorm niet opoffert voor zwaardere gewichten.
Beperk Bewegingsbereik: Vermijd overstrekken aan het begin van de beweging. Overextensie kan onnodige druk op je schoudergewrichten zetten.
Focus op Borstspieren: Focus je op het samentrekken van je borstspieren op het toppunt van de beweging. Deze mentale focus kan de spier-geest verbinding verbeteren en de effectiviteit van de oefening vergroten.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app