Kabel crossover (laag)

De Kabel crossover (laag) richt zich voornamelijk op de onderste borstspieren, wat zorgt voor een evenwichtige ontwikkeling van de pecs. De secundaire spieren die getraind worden, zijn de voorste deltoids en de triceps, wat de algemene kracht van het bovenlichaam verbetert. Door deze oefening uit te voeren, kan de definitie van de borst verbeteren en de stabiliteit van de schouders toenemen. Atleten profiteren van meer symmetrie in de spieren, verbeterde functionele kracht en betere prestaties in activiteiten die kracht en controle van het bovenlichaam vereisen. Consistente beoefening kan ook helpen bij het voorkomen van blessures door het versterken van de kleinere stabiliserende spieren rondom de schouders.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Schouders

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 17

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 36

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Sta halverwege tussen twee lage katrollen en houd in elke hand een handvat. Zet één voet voor de ander voor stabiliteit. Strek je armen een beetje uit naar de zijkanten, met je ellebogen licht gebogen. Je handpalmen moeten naar voren wijzen. Adem uit terwijl je de handvatten langzaam omhoog en naar de middellijn van je lichaam brengt. Je handen komen samen voor je borst, met je handpalmen naar boven en je ellebogen licht gebogen. Houd dit twee tellen vast en knijp je borst samen. Adem in terwijl je de handvatten langzaam terugbrengt naar de startpositie. Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.

Oefening ID: 00203

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Kabel crossover (laag)

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.