Pec-deck machine

De pec-deck machine is een gerichte borstoefening die zich richt op de grote borstspieren, met secundaire activering van de voorste schouderspieren en biceps. Voordelen zijn onder andere verbeterde spierhypertrofie, verbeterde borstdefinitie en betere algehele kracht van het bovenlichaam. Sporters kunnen profiteren van deze oefening omdat het helpt bij het vergroten van de duwkracht, essentieel voor sporten zoals basketbal, zwemmen en gewichtheffen. Bovendien bevordert het een evenwichtige borstontwikkeling en helpt het bij het corrigeren van spieronbalans die tot blessures zou kunnen leiden.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Borst

Type oefening: Machine

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 39

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 87

Beschrijving: Zet je klaar: Ga zitten op de Pec Deck-machine en zorg ervoor dat je rug plat tegen het kussen ligt. Stel de zithoogte zo in dat je bovenarmen parallel aan de grond zijn wanneer je de handgrepen pakt. Startpositie: Pak de handgrepen stevig vast. Dit is je startpositie. Uitvoering van de beweging: Duw de handgrepen langzaam naar elkaar toe, terwijl je je borst in het midden samenknijpt. Adem uit tijdens dit deel van de beweging en houd de contractie een seconde vast. Terugkeer: Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt, en zorg ervoor dat je borstspieren volledig gestrekt zijn. Herhaal: Voer de oefening uit voor het aanbevolen aantal herhalingen.

Oefening ID: 00249

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Pec-deck machine

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.