Pullover met halter

De Pullover met halter is een veelzijdige oefening die voornamelijk gericht is op de borst, lats en triceps. Het is zeer effectief voor het vergroten van de kracht van het bovenlichaam en het verbeteren van de flexibiliteit van het schoudergewricht. Voordelen zijn onder andere verbeterde houding en grotere stabiliteit van het bovenlichaam, wat cruciaal is voor atleten. Door meerdere spiergroepen tegelijkertijd te activeren, verbetert de Pullover met halter de algehele spiercoördinatie en uithoudingsvermogen. Atleten zullen profiteren van deze oefening door verbeterde spierbalans, gewrichtsgezondheid en functionele kracht, wat bijdraagt aan betere prestaties in verschillende sporten.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Borst

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 16

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 34

Beschrijving: Ga dwars op een bank liggen zodat alleen je bovenrug en schouders worden ondersteund, met je hoofd en onderlichaam van de bank af. Je onderlichaam fungeert als tegengewicht. Houd een dumbbell met beide handen recht boven je borst, armen bijna volledig gestrekt, en handpalmen naar elkaar toe gericht. Adem uit terwijl je de dumbbell langzaam in een boog achter je hoofd laat zakken, totdat je ellebogen op één lijn zijn met je oren. Houd deze positie twee tellen vast. Adem in terwijl je de dumbbell langzaam in dezelfde boogbeweging terug over je hoofd naar de startpositie brengt. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00268

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Houd de juiste vorm aan: Hou je ellebogen gedurende de hele beweging licht gebogen, zodat de focus op je borst en lats blijft en niet op je triceps.
Controleer het gewicht: Gebruik een gewicht waarmee je de beweging langzaam en soepel kunt uitvoeren, zowel bij het laten zakken als het optillen. Vermijd het gebruik van momentum.
Stabiele positie: Zorg ervoor dat je bovenrug stevig op de bank ligt tijdens de oefening. Deze stabiliteit is cruciaal voor het behouden van controle en het aanspreken van de juiste spieren.
Bewegingsbereik: Laat de halter niet te ver achter je hoofd zakken. Een comfortabele rek is goed, maar overstrekking kan onnodige druk op je schouders en onderrug zetten.
Ademhalingstechniek: Adem diep in wanneer je de halter achter je hoofd laat zakken en adem uit wanneer je deze weer boven je borst brengt. Goede ademhaling helpt bij het behouden van een ritme en ondersteunt het aanspannen van spieren.
Mind-Muscle Connectie: Focus op de rek in je borst en lats terwijl je de halter laat zakken. Als je weer omhoog gaat, concentreer je dan op het aanspannen van deze spieren om het gewicht terug naar de startpositie te brengen.
Voetpositie: Houd je voeten plat op de grond voor extra stabiliteit en om te voorkomen dat je onderrug te veel kromt.
Warming-up en rekken: Zorg ervoor dat je een goede warming-up en rekoefeningen doet voordat je begint om blessures te voorkomen en de spieren klaar te maken voor de oefening.
Vermijd overstrekking: Als je ongemak in je schouders ervaart, verminder dan het bewegingsbereik tot een zone die comfortabeler en nog steeds effectief aanvoelt.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app