Opdrukken met stabiliteitsbal (gedaald)

Opdrukken met stabiliteitsbal (gedaald) richt zich op de borstspieren, schouders, triceps en core. Deze oefening verhoogt de voordelen door instabiliteit toe te voegen, wat de corekracht en balans verbetert. Sporters krijgen een verbeterde spiertonus in het bovenlichaam, stabiliteit en coördinatie, cruciaal voor sporten die uithoudingsvermogen van het bovenlichaam en corecontrole vereisen. De gedaalde positie versterkt de activering van de bovenste borstspieren, wat zorgt voor een uitstekende spierontwikkeling. Ideaal voor het verbeteren van sportprestaties, blessurepreventie en algehele sterkte.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Borst

Type oefening: Bal

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 11

Beschrijving: Met een stabiliteitsbal achter je, kniel neer met je knieën en handen op de grond. Je handen moeten iets breder dan schouderbreedte zijn. Plaats je voeten op de bal en strek je lichaam zodat je tenen de bal raken en je handen de grond. Houd je lichaam recht en je ellebogen licht gebogen. Dit is je startpositie. Adem in terwijl je je borst naar de vloer laat zakken door je ellebogen te buigen. Keer dan de beweging om en ga terug naar de startpositie. Je hebt je eerste herhaling voltooid. Herhaal de beweging op een gecontroleerde manier en tel je herhalingen.

Oefening ID: 00275

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Lichaamshouding: Houd je lichaam recht van hoofd tot hielen. Span je core aan om te voorkomen dat je heupen zakken of je rug kromt.
Handplaatsing: Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte. Dit zorgt voor een stabiele basis en zorgt voor optimale borstbetrokkenheid.
Balplaatsing: Pas de positie van de stabiliteitsbal aan om de moeilijkheidsgraad te regelen. Voor een makkelijkere versie plaats je de bal onder je dijen. Voor een uitdagendere variant plaats je de bal dichter bij je voeten.
Gecontroleerde Beweging: Voer de push-up langzaam en gecontroleerd uit. Vermijd stuiterende of schokkende bewegingen om spierbetrokkenheid te garanderen en blessures te voorkomen.
Ademhaling: Adem in als je je lichaam naar de grond laat zakken, en adem uit als je weer omhoog duwt. Correct ademen helpt om het ritme en de controle te behouden.
Progressie: Als deze oefening te geavanceerd voelt, begin dan met gewone push-ups en voeg geleidelijk de stabiliteitsbal toe naarmate je sterker wordt.
Veiligheid Eerst: Zorg ervoor dat de stabiliteitsbal goed opgeblazen is en op een slipvrije ondergrond staat om ongelukken te voorkomen.
Mind-Muscle Verbinding: Focus op het gebruik van je borst en triceps tijdens de push-up en behoud spanning gedurende de hele beweging.
Voetplaatsing: Experimenteer met de positie van je voeten op de bal om een stabiel punt te vinden. Hoe dichter je voeten bij elkaar staan, hoe instabieler de oefening wordt, wat de activering van je stabiliserende spieren verhoogt.
Opwarmen: Warm altijd je bovenlichaam en core op voordat je deze oefening probeert om spierspanning te voorkomen en de prestaties te verbeteren.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app