Roemeense deadlift met halters

De Roemeense deadlift met halters is een geweldige oefening om kracht en stabiliteit op te bouwen. Belangrijke voordelen zijn onder andere verbeterde activering van de hamstrings en bilspieren, betere heup scharniermechanica en versterking van de onderrug. Deze beweging richt zich aanzienlijk op de achterste spierketen, inclusief de hamstrings, bilspieren en onderrug, terwijl ook de core en onderarmen worden aangesproken voor stabiliteit en gripkracht. Atleten profiteren van RDL's door verhoogde kracht, betere balans en blessurepreventie, wat leidt tot verbeterde prestaties in verschillende sporten en dagelijkse activiteiten.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 36

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 79

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Beginpositie: Ga staan met een dumbbell in elke hand, armen naar beneden hangend met de polsen pronated (handpalmen naar je benen), en ellebogen wijzend naar je zijden. Houd je rug recht. Heupflexie: Begin de beweging door je heupen te buigen. Duw je billen zo ver mogelijk naar achteren, zorg ervoor dat dit een horizontale, niet neerwaartse beweging is. Je knieën mogen maar een beetje buigen. Spanning behouden: Terwijl je je billen naar achteren duwt, voel je spanning in je hamstrings. Je handen zullen vanzelf richting kniehoogte komen. Pauzeer en Keer Terug: Wanneer je je heupen niet verder naar achteren kunt duwen, pauzeer kort. Strek vervolgens langzaam je heupen om terug te keren naar de beginpositie, terwijl je een boog in je rug behoudt. Herhaal: Voer de oefening uit voor het gewenste aantal herhalingen, zorg ervoor dat je rug recht blijft tijdens de beweging.

Oefening ID: 00294

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Roemeense deadlift met halters

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.