Gedraaide kabelzitting

De gedraaide kabelzitting is een effectieve oefening om je core te versterken, waarbij de focus ligt op de schuine buikspieren, de rechte buikspieren en de dwarse buikspieren. Deze oefening verbetert je rotatiestabiliteit en functionele bewegingen. De voordelen zijn onder andere een sterkere core, betere houding en verbeterde sportprestaties-vooral bij sporten die rotatiebewegingen vereisen, zoals tennis en golf. Atleten halen voordeel uit deze oefening door een sterke, stabiele core te ontwikkelen, wat helpt bij het voorkomen van blessures en de algehele kracht en wendbaarheid bij dynamische bewegingen versterkt.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Core

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 26

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 57

Beschrijving: Zet een bankje naast een kabelpulley-machine en stel de pulley in op schouderhoogte als je zit. Ga met je voeten plat op de grond op het bankje zitten. Draai je bovenlichaam en pak het handvat met beide handen vast. Richt je bovenlichaam op en strek je armen uit. Je armen moeten parallel aan de vloer zijn en de kabel moet strak staan. Terwijl je je bovenlichaam en armen recht houdt, adem je langzaam uit en draai je bovenlichaam naar de andere kant. Houd deze positie twee tellen vast. Adem in terwijl je de beweging omkeert en breng je bovenlichaam terug naar de startpositie. Herhaal de oefening het voorgeschreven aantal herhalingen. Vergeet niet van kant te wisselen en hetzelfde aantal herhalingen aan de andere kant uit te voeren.

Oefening ID: 00304

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Pas de Zithouding Aan: Zorg ervoor dat de stoel zo is aangepast dat je voeten stevig op de grond staan. Dit zorgt voor stabiliteit tijdens de oefening.
Span Je Core Aan: Houd je core aangespannen gedurende de beweging. Dit maximaliseert niet alleen de effectiviteit van de oefening, maar helpt ook je onderrug te beschermen.
Controleer de Beweging: Voer de twists langzaam en gecontroleerd uit. Snelle of schokkende bewegingen kunnen je vorm aantasten en het risico op blessures vergroten.
Houd de Ellebogen Licht Gebogen: Houd een lichte buiging in je ellebogen om onnodige druk op je gewrichten te vermijden.
Begin met Lichte Gewichten: Start met een lichter gewicht om de techniek te beheersen voordat je geleidelijk de weerstand verhoogt.
Bewegingsbereik: Focus op een volledig bewegingsbereik voor effectieve betrokkenheid. Draai volledig naar één kant voordat je teruggaat naar het midden en naar de andere kant wisselt.
Ademhaling: Adem uit als je naar de zijkant draait en adem in als je terugkeert naar de startpositie. Goede ademhaling helpt je om gefocust te blijven en je core te ondersteunen.
Zithouding: Houd je rug recht en vermijd dat je naar voren of achteren leunt tijdens de oefening. Een goede houding zorgt ervoor dat de doelspieren worden getraind.
Mind-Muscle Connectie: Focus op de spieren die je doelwit zijn-voornamelijk de obliques. Het visualiseren van de spieren die werken kan de activatie en efficiëntie verbeteren.
Vermijd Over-Rotatie: Let erop dat je je romp niet te ver draait, omdat dit onnodige stress op je ruggengraat kan veroorzaken. Behoud een gecontroleerd, gematigd bereik van twist.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app