Gedraaide kabelzitting

De gedraaide kabelzitting is een effectieve oefening om je core te versterken, waarbij de focus ligt op de schuine buikspieren, de rechte buikspieren en de dwarse buikspieren. Deze oefening verbetert je rotatiestabiliteit en functionele bewegingen. De voordelen zijn onder andere een sterkere core, betere houding en verbeterde sportprestaties-vooral bij sporten die rotatiebewegingen vereisen, zoals tennis en golf. Atleten halen voordeel uit deze oefening door een sterke, stabiele core te ontwikkelen, wat helpt bij het voorkomen van blessures en de algehele kracht en wendbaarheid bij dynamische bewegingen versterkt.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Core

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 26

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 57

Beschrijving: Zet een bankje naast een kabelpulley-machine en stel de pulley in op schouderhoogte als je zit. Ga met je voeten plat op de grond op het bankje zitten. Draai je bovenlichaam en pak het handvat met beide handen vast. Richt je bovenlichaam op en strek je armen uit. Je armen moeten parallel aan de vloer zijn en de kabel moet strak staan. Terwijl je je bovenlichaam en armen recht houdt, adem je langzaam uit en draai je bovenlichaam naar de andere kant. Houd deze positie twee tellen vast. Adem in terwijl je de beweging omkeert en breng je bovenlichaam terug naar de startpositie. Herhaal de oefening het voorgeschreven aantal herhalingen. Vergeet niet van kant te wisselen en hetzelfde aantal herhalingen aan de andere kant uit te voeren.

Oefening ID: 00304

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Gedraaide kabelzitting

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.