Boerenloop

De Boerenloop is een effectieve oefening met talloze voordelen. Het versterkt voornamelijk de core, schouders, traps, onderarmen, billen, hamstrings en kuiten. Door deze spiergroepen te activeren, verbetert het de algehele kracht, gripuithoudingsvermogen en stabiliteit. Atleten profiteren van de Boerenloop omdat het natuurlijke, functionele bewegingen nabootst, waardoor de atletische prestaties, houding en balans verbeteren. Deze oefening is ook uitstekend voor de cardiovasculaire gezondheid en metabolische conditie, wat het een waardevolle toevoeging maakt aan elk trainingsprogramma.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 40

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 88

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Ga staan met je voeten op schouderbreedte en leg een paar dumbbells voor je op de grond. Buig bij je heupen en knieën om je bovenlichaam te laten zakken en pak de dumbbells vast, houd daarbij je rug recht en je schouders naar achteren. Til de dumbbells op door je heupen en knieën te strekken totdat je rechtop staat, terwijl je de dumbbells aan je zij houdt. Loop in een rechte lijn, adem normaal en houd je schouders naar achteren en je borst rechtop. Zodra je de aangegeven afstand hebt bereikt, laat je de dumbbells op de grond zakken door je heupen en knieën te buigen, terwijl je je bovenlichaam rechtop houdt. Draai je om, herhaal de deadlift en loop terug naar het beginpunt. Herhaal de reeks totdat je de aangegeven afstand hebt afgelegd.

Oefening ID: 00305

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Boerenloop

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.