Zijwaartse buiging met kabel

De zijwaartse buiging met kabel is een krachtige oefening die zich richt op de schuine buikspieren, die van cruciaal belang zijn voor kernkracht en stabiliteit. Door deze oefening uit te voeren, kunnen atleten hun controle over zijwaartse bewegingen verbeteren, wat bijdraagt aan betere prestaties in verschillende sporten die rotatiekracht en laterale bewegingen vereisen. Deze oefening betrekt de schuine buikspieren, de onderrug en zelfs de heupbuigers, en is gunstig voor het ontwikkelen van een uitgebalanceerde en veerkrachtige kern. Bovendien kunnen atleten het risico op onderrugblessures verminderen en hun algehele functionele kracht verbeteren, wat bijdraagt aan betere houding en prestaties.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Core

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 35

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 78

Beschrijving: Setup: Bevestig een handvat aan een lage kabelpulley. Ga staan met de pulley aan je rechterkant en pak het handvat vast met je rechterhand. Beginpositie: Lat-box. Houd je bovenlichaam zijwaarts gebogen naar de pulley toe en je arm gestrekt en dicht bij je lichaam. Beweging: Adem uit en buig je bovenlichaam weg van de pulley, terwijl je het handvat omhoog trekt. Terugkeer: Adem in en laat het handvat langzaam zakken naar de beginpositie door je bovenlichaam naar de pulley toe te buigen. Herhalingen: Herhaal deze beweging voor het voorgeschreven aantal herhalingen. Wissel van Kant: Draai om en herhaal de oefening met je linkerhand.

Oefening ID: 00338

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Zijwaartse buiging met kabel

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.