Trek met halter

De trek met halter is een krachtige oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt, waaronder de hamstrings, bilspieren, onderrug, bovenrug, schouders en nekspieren. Deze beweging is nuttig voor het ontwikkelen van explosieve kracht, power en coördinatie, wat cruciaal is voor atletische prestaties. Door de trek met halter op te nemen in hun trainingsschema, kunnen sporters hun algehele kracht verbeteren en hun vermogen om snelle, krachtige bewegingen uit te voeren verhogen. Deze oefening is vooral voordelig voor sporten die plotselinge krachtuitbarstingen en dynamische lichaamsparticipatie vereisen.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Hele lichaam

Type oefening: Halter

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 55

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 120

Beschrijving: Opstelling en Positie: Leg een halterstang op de vloer dicht bij je schenen. Neem een brede snatch-greep op de stang. Laat je heupen zakken, houd het gewicht op je hielen, je rug recht, het hoofd naar voren, borst omhoog en schouders iets voor de stang. Dit is je startpositie. Eerste Trek: Duw door je hielen terwijl je je rughoek behoudt en je armen recht houdt. Strek je knieën en til de halterstang op, beweeg deze gecontroleerd tot net boven je knieën. Overgang: Zodra de stang je midden-dij nadert, begin je je heupen te strekken ter voorbereiding op de tweede trek. Tweede Trek: Voer een snelle springbeweging uit door je heupen, knieën en enkels te strekken. Dit moet de stang omhoog versnellen zonder actief met je armen te trekken. Richt op een vloeiende en explosieve strekking. Volledige Extensie: Aan het einde van de tweede trek moet je lichaam volledig gestrekt zijn en iets naar achteren leunen. Het is belangrijk dat deze strekking hevig en abrupt is, maar blijf niet langer gestrekt dan nodig.

Oefening ID: 00352

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Warm Up Goed: Zorg ervoor dat je je spieren activeert met een grondige warming-up om je lichaam voor te bereiden op de explosieve aard van de oefening.
Grip en Houding: Gebruik een hook grip voor betere controle en stabiliteit. Je houding moet op schouderbreedte zijn om een sterke en gebalanceerde positie te behouden.
Span Je Core Aan: Houd altijd je core aangespannen om je onderrug te ondersteunen en een goede vorm te behouden tijdens het tillen.
Focus op Je Beginpositie: Begin met je schouders iets over de stang en je rug recht, buigend bij de heupen en knieën.
Duw Vanuit Je Hielen: Start de trek door door je hielen te duwen om maximale kracht en stabiliteit te bereiken.
Explosieve Extensie: Na de eerste trek, strek je heupen en knieën explosief uit. Stuw je omhoog met kracht, bijna alsof je probeert te springen met de halter.
Schouder Ophalen: Op het hoogtepunt van je extensie, haal je schouders krachtig op om meer opwaartse momentum voor de stang te genereren.
Armpositie: Houd je armen recht totdat je volledige extensie bereikt. Ze moeten als gidsen dienen voor de stang en niet gebruikt worden om omhoog te trekken.
Stangpad: Zorg ervoor dat de halter in een verticale baan dicht bij je lichaam beweegt om balans en controle te behouden.
Gecontroleerde Afdaling: Nadat je volledige extensie hebt bereikt, controleer de afdaling van de halter terug naar de beginpositie om blessures te voorkomen.
Ademhalingstechniek: Adem in voordat je de trek begint om je core te verstevigen, en adem uit als je de stang weer laat zakken.
Consistente Oefening: Zoals elke complexe beweging, vereist de Snatch Pull consistente oefening om de techniek te perfectioneren en kracht op te bouwen.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app