Schuin liggende preacher curl met halter en één arm

De schuin liggende preacher curl met halter en één arm is een gerichte isolatie-oefening die zich richt op de biceps brachii, met specifieke nadruk op het onderste gedeelte. Door gebruik te maken van de preacher bank wordt het momentum geminimaliseerd en de biceps geïsoleerd, wat zorgt voor maximale spierbetrokkenheid. Deze oefening is voordelig voor atleten door het verbeteren van armkracht, verbeteren van symmetrie van de spieren en het verhogen van uithoudingsvermogen. Bovendien helpt het bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden en bevordert het een betere controle en stabiliteit in armbewgingen. Ideaal voor atleten die hun armkracht en prestaties willen verfijnen in activiteiten die krachtige en gecontroleerde armbewgingen vereisen.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 10

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 23

Beschrijving: Positionering: Ga achter een steil hellende bank staan en houd een dumbbell in één hand. Draai je handpalm: Draai je handpalm omhoog (supinatie) en plaats je arm op de bank, met je elleboog bijna volledig gestrekt. Curl Beweging: Adem uit terwijl je de dumbbell naar je schouder krult, met je handpalm omhoog gericht. Biceps Contractie: Houd de dumbbell op schouderhoogte voor een telling van twee, en span je biceps aan. Terugfase: Adem in terwijl je de dumbbell weer laat zakken tot je arm bijna volledig gestrekt is. Herhaling: Herhaal de curl beweging voor het gewenste aantal herhalingen. Wissel van Arm: Na het voltooien van de set, wissel de dumbbell naar je andere hand en herhaal de oefening voor die arm.

Oefening ID: 00376

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Schuin liggende preacher curl met halter en één arm

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.