Stijve benen deadlift met halter

De stijve benen deadlift met halter is een uitstekende oefening die zich richt op de achterste keten, inclusief de hamstrings, billen en onderrug. Door deze gebieden effectief te trainen, helpt het de houding te verbeteren en de algehele kracht van het onderlichaam te vergroten, wat cruciaal is voor atletische prestaties. Atleten profiteren van deze oefening door toegenomen flexibiliteit in de hamstrings en het voorkomen van blessures, vooral bij sporten waarbij rennen of springen nodig is. Deze lift bevordert ook kernstabiliteit en kracht, wat bijdraagt aan een betere balans en ondersteuning tijdens verschillende bewegingen. De stijve benen deadlift met halter is essentieel voor elke atleet die zijn kracht, flexibiliteit en veerkracht wil verbeteren.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Halter

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 44

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 97

Beschrijving: Pak een barbell vast met een bovenhandse grip op schouderbreedte of een gemengde grip. Sta met je rug recht, hoofd omhoog en heupen laag terwijl je de barbell naar een staande positie tilt. Buig je knieën lichtjes om je houding voor te bereiden. Houd je rug recht en knieën licht gebogen, adem in en duw je heupen naar achteren om de barbell langs de voorkant van je benen te laten zakken. Zak omlaag totdat je een lichte rek in je hamstrings voelt. Adem uit en trek de barbell weer omhoog naar de startpositie door je heupen naar voren te duwen. Herhaal de beweging op een gecontroleerde manier voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00383

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Stijve benen deadlift met halter

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.